Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Trouver des exercices
Rechercher dans toute la bibliothèque
Zone du corps
2 506 exercices
Déficit de poids corporel Élévation excentrique des mollets sur une jambe
mollet sur une jambe excentrique depuis une marche, utilisant une assistance pour atteindre le sommet et une descente lente et sans support sous le niveau de la marche.
Augmentation du déficit de poids corporel
Exercice de dorsiflexion soutenu par le talon utilisant une marche pour entraîner le tibial antérieur sur une plage contrôlée supplémentaire.
Coup de pied d'âne au poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Squat au pistolet excentrique au poids corporel
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Pompe à grenouille au poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Poids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Fente inversée à partir d’une faible élévation de l’avant-pied pour augmenter la portée des hanches et des genoux, la force unilatérale des jambes et l’équilibre.
Poids corporel Pied avant surélevé squat bulgare
Squat fractionné stationnaire avec le pied avant sur une plate-forme basse pour augmenter la portée contrôlée des hanches et des genoux.
Pont fessier avec poids corporel en mars
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Poids corporel Fessiers Kick Back
Extension de hanche quadrupède à jambe droite pour l'activation des fessiers avec le tronc et le bassin immobiles.
Moulin à vent à moitié agenouillé avec poids corporel
Moulin à vent à moitié agenouillé non chargé pour la rotation thoracique, le contrôle des charnières de la hanche, le positionnement des épaules au-dessus de la tête et l'équilibre.
Talons de poids corporel Poussée de hanche sur une jambe surélevée
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Squat divisé en déficit isométrique de poids corporel
Maintien de squat divisé surélevé à l'avant-pied pour une force unilatérale des jambes et un contrôle de la position grâce à une portée accrue.
Poids du corps Genou au-dessus des orteils Élévation du mollet sur une jambe
Élévation du mollet à une jambe pliée qui met l'accent sur la force du soléaire tandis que le genou reste en avant au-dessus des orteils.
Poids du corps, genou vers le bas et saut accroupi
Exercice complexe de transition au sol combinant des changements contrôlés de la position debout à agenouillée, une montée à genoux et un saut accroupi explosif avec contrôle d'atterrissage.
Poids corporel, genoux au-dessus des orteils, intensifiez-vous
Faible élévation mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, la pression sur tout le pied, la force unilatérale des quadriceps et l'équilibre.
Abaissement latéral du poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Augmentations latérales du poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Coup de pied au talon avec fente au poids du corps
Fente inversée se transformant en un coup de pied avant contrôlé avec jambe droite et talon pour la force des jambes, la portée des ischio-jambiers et l'équilibre d'une seule jambe.
Poids corporel Patrick démissionne
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Poids corporel Poliquin Intensifier
Talon bas surélevé/abaisseur mettant l'accent sur un angle de tibia raide vers l'avant et une extension contrôlée du genou à dominante quadriceps.
Kang Squat du prisonnier de poids corporel
Entraînement de la séquence de bonjour au squat au poids corporel, coordination des charnières et des squats, plage de la chaîne postérieure et contrôle du tronc.
Sujet au poids corporel Y
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
Poids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Fente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.