Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Saut sur banc
Sautez à deux pieds sur un banc bas, rigide et antidérapant avec une réinitialisation contrôlée.
Crunch inversé sur banc avec cercle de jambes
Banc de redressement inversé combiné à un cercle de jambes compact pour un contrôle abdominal, fléchisseur de hanche et oblique.
Sprint sur banc
Pédales alternées rapides sur un banc bas et rigide pour le conditionnement, la coordination et la puissance répétée du bas du corps.
Prise creuse courbée
Maintien du corps creux au genou plié qui réduit la longueur du levier tout en enseignant le contrôle des côtes au bassin.
Augmentation de Copenhague au genou plié
Élévation de planches latérales Copenhague à genou plié pour la force des adducteurs et la stabilité latérale du tronc.
Élévation de la jambe du genou plié
La jambe pliée en position couchée se soulève en passant des talons près du sol au dessus de la table tandis que le bassin reste contrôlé.
développée pliée
Levage avancé de kettlebells à un bras dans lequel l'athlète s'articule et tourne sous une charge presque stationnaire avant de se tenir debout devant un verrouillage aérien.
Maintien de la traction avec les bras pliés
Maintien de traction isométrique en position supérieure pour les dorsaux, les biceps, le haut du dos et l'endurance de préhension.
Pull haltère à bras pliés
Pull-over avec une courbure modérée fixe du coude, entraînant l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine tandis que le tronc contrôle l'évasement des côtes.
Trempette sur banc à genoux pliés
Trempette sur banc à genoux pliés en utilisant un support de pied pour réduire la demande de poids corporel sur les triceps.
Élévation du mollet plié
Élévation du mollet plié mettant l'accent sur le soléaire tandis que le talon se déplace dans une plage contrôlée.
Curl de concentration avec haltères courbés
Curl de concentration assis à un bras avec le haut du bras appuyé contre l'intérieur de la cuisse pour supprimer l'assistance de l'épaule et du torse.
écarté deltoïde arrière avec haltère courbé
Braguette deltoïde arrière articulée sur la hanche, non soutenue, qui maintient un torse fixe et un angle de coude souple tandis que les bras s'ouvrent latéralement.
Pouls du deltoïde arrière avec haltères courbés
Ensemble court et chronométré de petites impulsions contrôlées près du sommet d'une écarté deltoïde arrière courbée.
Rétraction scapulaire courbée
Rétraction scapulaire courbée non chargée tandis que le tronc maintient une charnière de hanche stable.
Jambe droite de Crunch de vélo
Crunch de vélo à levier long alternant une élévation de la jambe droite avec une rotation du tronc du côté opposé pour les abdominaux, les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Oiseau-Chien hors banc
Chien oiseau à support étroit exécuté sur un banc stable pour augmenter l'équilibre et la demande anti-rotation.
Pose du bateau
Boat Pose pour un contrôle isométrique axé sur les abdominaux.
Scie à corps
Exercice dynamique de planche avant-bras dans lequel tout le corps glisse d'avant en arrière tandis que le tronc résiste à l'extension lombaire.
Poids corporel 1 & 1/4 Squat
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Élévation des mollets à 3 voies avec poids corporel
Séquence de levée des mollets debout à trois positions utilisant des angles de pied neutres, pointes vers l'extérieur et pointes vers l'intérieur pour une endurance de flexion plantaire contrôlée.
Matrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Séquence de fentes avant, latérales et inversées pour la force multiplanaire des jambes, l'équilibre et le contrôle directionnel.
Sauts divisés bulgares au poids corporel
Saut unilatéral avancé avec élévation du pied arrière pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage sur une seule jambe.
Fente de révérence au poids corporel
Variation diagonale de fente inversée pour la force des fessiers et des jambes avec alignement contrôlé des plans frontal et transversal.