Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Pompes sur BOSU
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Bosu Ball Asseyez-vous
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Squat sur BOSU
Squat non chargé sur un BOSU pour l’équilibre et le positionnement contrôlé du bas du corps plutôt que pour la force maximale.
Transport de Kettlebell de bas en haut
Support de kettlebell ascendant à hauteur de rack à un bras pour le contrôle de la poignée, du poignet, de l'épaule et du tronc.
développée Kettlebell ascendante
Presse aérienne kettlebell ascendante à un bras mettant l'accent sur la préhension, l'empilement des poignets, le contrôle des épaules et le renforcement.
Chute de la boîte à la stabilisation sur une seule jambe
Basculez vers un manche à une jambe pour un atterrissage excentrique, une décélération et un contrôle de l'équilibre.
Boîte à pistolet surélevée
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Saut de boîte
Exercice de saut explosif pour la puissance du bas du corps.
Saut de boîte
Saut en boîte de deux pieds suivi d'une descente contrôlée du côté éloigné.
Étirement de l'épaule de la boîte contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Saut de case
Benne alternée sur une jambe pour la puissance élastique, la poussée des genoux, le rythme et l'atterrissage coordonné.
Passage de boîte
Montée continue et descente contrôlée jusqu'à l'autre côté d'une boîte stable.
Tarauds à bout carré
Alternance de légers coups d'orteils vers une boîte basse pour la vitesse, le rythme et le conditionnement du pied.
Breakdanceur
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
Bretzel extensible
Étirement combiné des quadriceps, des fléchisseurs de la hanche et de la rotation thoracique sur le côté.
Abduction de la hanche par pont
Pont fessier maintenu pendant que les deux genoux poussent vers l'extérieur pour combiner l'extension de la hanche et le contrôle de l'abduction.
Pose du pont
Bridge Pose pour un contrôle isométrique axé sur les fessiers.
Pose du pont, étirements de yoga
Pont de yoga isométrique mettant l'accent sur l'extension douce des hanches, l'ouverture du corps avant, la respiration et la position soutenue des épaules.
Saut en longueur
Saut horizontal debout de deux pieds pour la puissance du bas du corps et un atterrissage contrôlé.
Saut large à la verticale
Séquence réactive de deux sauts qui redirige immédiatement un atterrissage en saut en longueur vers un saut vertical.
squat bulgare Bulgare
Squat divisé surélevé avec l'arrière du pied non chargé pour la force des quadriceps et des fessiers unilatéraux.
Burpee classique
Mouvement de conditionnement complet du corps combinant planche, squat et saut.
Saut de boîte Burpee
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Burpee, saut en longueur avec pompes
Burpee avec une pompe contrôlée suivie d'un saut large de deux pieds pour un conditionnement complet du corps et une puissance horizontale.