Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Poussée de hanche par déficit de poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Fente de révérence surélevée du pied avant au poids du corps
Fente diagonale surélevée sur l'avant-pied pour une portée accrue, une force des fessiers/adducteurs et un contrôle de l'équilibre multiplanaire.
Squat complet au poids du corps avec portée aérienne
Squat profond avec poids corporel suivi d'une portée aérienne sans charge pour l'endurance des jambes, la posture verticale et le contrôle de la position des épaules.
Maintien de squat divisé isométrique au poids corporel
Maintien stationnaire de squat divisé pour la force unilatérale des quadriceps et des fessiers, l'équilibre et le contrôle de la position des genoux.
tirage de pompes à genoux au poids du corps
Pompes à genoux suivies d'une traction alternée du coude non chargé qui met au défi la poitrine, les triceps, le contrôle des épaules et la stabilité anti-rotation.
Créateur d'hommes de poids corporel
Complexe de burpee avancé combinant un push-up, une alternance de tapes anti-rotation sur les hanches, une transition squat et un saut vertical.
Fente de révérence au-dessus du poids du corps
Fente de révérence effectuée avec les deux bras au-dessus de la tête pour combiner le contrôle des jambes diagonales, l'équilibre et l'endurance en position d'épaule déchargée.
Squat cycliste aérien au poids du corps
Squat en position rapprochée avec talon surélevé avec une portée aérienne non chargée pour la force des quadriceps, la posture verticale et le contrôle de la mobilité des épaules.
Rotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corps
Foret latéral à faible charge pour coiffe des rotateurs utilisant le poids de l'avant-bras pour entraîner une rotation externe précise de l'épaule.
extension des triceps allongé au poids du corps
Extension du coude inclinée contre une barre solidement fixée pour la force des triceps.
Fente de révérence avec curseur de poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Squat au poids du corps
Modèle de squat fondamental utilisant le poids corporel pour le contrôle du bas du corps.
Rampe accroupie au poids du corps (avec serviette)
tirage de poids corporel à partir d'un squat tenu à l'aide d'une serviette enroulée autour d'un ancrage fixe et porteur.
Étirement du dos debout au poids du corps
Exercice de mobilité d'extension lombaire debout en douceur effectué uniquement sur une plage confortable et sans symptômes.
tirage debout avec prise rapprochée au poids du corps
Ramez le poids du corps debout en prise serrée contre un ancrage fixe vérifié, mis à l'échelle en fonction de l'angle d'inclinaison.
écarté debout au poids du corps
Exercice d'ouverture de poitrine debout non chargé pour l'échauffement des épaules et la mobilité active, pas une écarté de force.
tirage debout au poids du corps
tirage de poids corporel debout contre une ancre fixe vérifiée, mise à l'échelle en fonction de l'angle d'inclinaison.
tirage d'omoplate debout au poids du corps
Exercice de protraction et de rétraction scapulaire à bras droit debout pour le contrôle du haut du dos et la préparation des épaules.
Rotation externe scapulaire debout au poids du corps
Foret à rotation externe d'épaule 90/90 debout sans charge pour le contrôle de la coiffe des rotateurs et la préparation du mouvement.
Extension des triceps au poids du corps à partir de la position de la planche
Presse triceps au sol qui passe d'une planche d'avant-bras à des coudes droits tandis que le corps reste rigide.
Équilibre du ballon Bosu
Exercice d'équilibre BOSU debout pour la stratégie de la cheville, la posture et les transferts de poids contrôlés.
Coudes latéraux du câble Bosu Ball
Courbure latérale du câble debout sur un BOSU qui combine une flexion latérale du tronc chargée avec une demande d'équilibre substantielle.
Croquant de boule de Bosu
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Planche à billes Bosu avec levée de jambe
Planche soutenue par BOSU avec extension alternée des hanches pour le contrôle du tronc, des épaules et du bassin.