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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Cercles de corde de combat
Cercles de corde de combat continus vers l'extérieur ou l'intérieur pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
Saut à la corde de combat
Des pantins qui soulèvent et abaissent les deux extrémités de la corde pour le conditionnement et la coordination de tout le corps.
Élévation latérale de la corde de combat
Élévations latérales contrôlées avec des cordes de combat légèrement tendues pour l'endurance des épaules et la stabilité du tronc.
Corde de combat côte à côte
Balayages latéraux à deux mains avec corde de combat pour un conditionnement en rotation avec hanches et tronc contrôlés.
Claquements de corde de combat
Claquement explosif de corde de combat à deux bras combinant portée aérienne, entraînement des hanches et efforts de conditionnement répétés.
Les cordes de combat volent
Vol à corde de combat debout utilisant un arc de bras horizontal contrôlé pour le travail de la poitrine, des épaules et du tronc.
Boucle de câble bayésienne
Boucle de câble derrière le corps soulignant un long étirement du biceps.
Tournée des ours
Exercice rampant pour la raideur du tronc et l’endurance des épaules.
Pieds de feu d’ours rampant
Levées de pieds alternées rapides à partir d'une position d'ours stationnaire pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
Ours rampant d’avant en arrière
Crawl de l'ours avant et arrière pour la coordination controlatérale, l'endurance des épaules et le contrôle du tronc.
Rebond de la planche d'ours
Extensions de hanches sur une jambe à partir d'une planche d'ours pour la force des fessiers et le contrôle anti-rotation du tronc.
Robinet d'épaule Bear Plank
Tapotements d'épaules alternés à partir d'une planche d'ours en vol stationnaire pour entraîner l'anti-rotation et la stabilité des épaules.
Ours accroupi
Squat rock-back quadrupède pour le mouvement des hanches et des genoux tandis que les épaules et le tronc restent activement soutenus.
tirage vertical derrière le cou
Variation déroulante derrière le cou qui nécessite une bonne mobilité des épaules et un contrôle plus strict.
Derrière le cou Smith développé
Presse Smith derrière le cou qui exige une mobilité des épaules et une charge conservatrice.
Étirement des pectoraux derrière le dos
Étirement bilatéral debout de la poitrine et de l’avant de l’épaule en utilisant les mains jointes derrière les hanches et un léger lifting contrôlé des bras.
Respiration abdominale en position de 3 mois
Réinitialisation de la respiration pour la position des côtes, le renforcement et la récupération contrôlée.
Squat de ceinture
Squat de ceinture de machine qui charge les jambes à travers les hanches tout en minimisant la charge directe des haltères sur la colonne vertébrale.
Squats avant-arrière avec haltères avec ceinture
Complexe avancé basé sur un rack associant des squats avant et des squats arrière avec un rerack complet entre les positions.
Banc Deadbug
Alternance de bug mort sur une jambe réalisée sur un banc avec un léger appui des mains et un contrôle pelvien strict.
Dip de banc sur le ballon de stabilité
Dip sur banc avec jambes droites et talons soutenus par un ballon de stabilité pour une meilleure stabilisation du tronc et des jambes.
Dip sur banc avec pieds surélevés
Variation de trempette sur banc plus difficile avec les talons appuyés sur un deuxième banc stable.
Banc complet pour abdominaux
Banc complet de flexion du dos à la position assise pour renforcer les muscles abdominaux et fléchisseurs de hanche.
Adduction de la hanche sur banc
Élévation latérale du bas de la jambe sur un banc pour une force isolée des adducteurs de la hanche et un contrôle pelvien.