Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Hip thrust con déficit con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada con el pie delantero elevado cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla completo con por encima de la cabeza con alcance con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico isométrico en tijera sentadilla con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con empuje hacia arriba con el peso corporal de rodillas
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
complejo de fuerza total con el peso corporal
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada por encima de la cabeza cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla por encima de la cabeza Cyclist con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa de hombro tumbado de lado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps tumbado con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada con discos deslizantes cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con discos deslizantes para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Squatting (con toalla) con el peso corporal
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de espalda con el peso corporal de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con agarre cerrado con el peso corporal de pie
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura con el peso corporal de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con el peso corporal de pie
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Scapula con el peso corporal de pie
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa escapular con el peso corporal de pie
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps desde en plancha en posición con el peso corporal
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio con balón con BOSU
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los gemelos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexiones laterales con balón con BOSU en polea
Ejercicio de flexión del tronco con polea para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal con balón con BOSU
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación con balón en plancha con de pierna con BOSU
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.