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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Press de hombros tras nuca con barra de pie
Ejercicio de empuje vertical con barra para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Balanceos de gemelos con barra de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión por encima de la cabeza de tríceps con barra de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro con barra de pie
Ejercicio de rotación controlada con barra para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco con barra
Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Buenos días con piernas rígidas con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano con piernas rígidas con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto tipo maleta con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas V con barra boca arriba
Ejercicio de flexión del tronco con barra para trabajar principalmente el core, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Thruster (sentadilla a Press) con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de muñeca en dos direcciones con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancadas caminando con barra
Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pullover con agarre amplio declinado con barra
Ejercicio de tracción vertical con barra para trabajar principalmente la espalda, el pecho y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca con agarre inverso amplio con barra
Ejercicio de empuje horizontal con barra para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Limpiaparabrisas con barra
Ejercicio de rotación controlada con barra para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de muñeca con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Z con barra
Ejercicio de empuje vertical con barra para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte Zercher con barra
Ejercicio de transporte de carga con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, el core y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Zercher con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancadas caminando Zercher con barra
Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Basketball Shot
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ondas alterno con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los hombros, la capacidad cardiovascular y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con ondas alternas con salto con cuerdas de batalla
Ejercicio de potencia con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada con ondas alternas lateral con cuerdas de batalla
Ejercicio de zancada con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.