Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Subida al banco sobre de puntas de los pies con el peso corporal de rodillas
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bajada del banco lateral con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subidas al banco lateral con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada zancada de talón con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bajada del banco Patrick con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco Poliquin con el peso corporal
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Prisoner Kang con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación en Y boca abajo con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano con el pie trasero elevado con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada atrás con de rodilla con impulso con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro inverso zancada con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto con cajón con el peso corporal sentado
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada Seesaw con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de glúteos a una pierna con los pies elevados con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a una pierna Skater con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco con el peso corporal
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada caminando con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida ATG con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación Backhand con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura para deltoides posterior con el torso con el peso corporal con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con cajón con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl Jefferson cruzado con el peso corporal
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, la zona lumbar y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada cruzado a de rodilla con impulso con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.