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2.506 exercícios
Barra em pé atrás do pescoço, ombros
Pressão rigorosa em pé atrás do pescoço, usando uma pegada confortável e uma amplitude de ombros sem dor, sem movimentação das pernas.
Rockers de panturrilha em pé com barra
Rocker de tornozelo carregado alternando uma elevação da panturrilha no antepé com elevação dos dedos enquanto equilibrado nos calcanhares.
Extensão de tríceps suspensa com barra
Extensão do cotovelo em pé acima da cabeça visando o tríceps enquanto os braços e o tronco apoiado permanecem estáveis.
Torção em pé com barra
Rotação muito leve da parte superior do tronco em pé com uma barra na parte superior das costas enquanto a pélvis permanece voltada para frente.
Elevação da barra
Suba no back-rack até uma caixa estável usando a perna elevada para levantar e abaixar o corpo sob controle.
Perna rígida com barra, bom dia
Perna quase reta, bom dia, com a barra na parte superior das costas e um ângulo de joelho quase fixo em toda a dobradiça.
Levantamento terra romeno com barra rígida
Levantamento terra romeno de perna quase reta com a barra nas mãos e um ângulo de joelho quase fixo em toda a dobradiça.
Levantamento terra com mala com barra
Offset de treinamento de levantamento terra com barra com uma mão, extensão do quadril, aderência e resistência à flexão lateral e rotação.
Elevação de perna supina em V com barra
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Barbell Thruster (agachamento para pressionar)
Propulsor de barra ligando um agachamento frontal diretamente a um supino suspenso acionado pelas pernas, sem parar no rack.
Curvatura de pulso bidirecional com barra
Conjunto combinado de flexão e extensão do punho com suporte para treinamento equilibrado do antebraço.
Pulmões de caminhada com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Pulôver Barbell Wide Grip Decline
Pulôver com barra de grande aderência em um banco declinado enfatizando a extensão dos ombros através dos dorsais e do peito.
Supino com barra ampla e reverso
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de peito, ombros e tríceps com barra, com ênfase em peito, tríceps e ombros.
Limpador de para-brisa com barra
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Curvatura de pulso com barra
Isolamento dos flexores do antebraço com barra através da flexão completa do punho.
Pressão com barra Z
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.
Transporte de barra Zercher
Transporte carregado que desenvolve força, órtese e capacidade de trabalho de todo o corpo com barra, com ênfase no quadríceps, coordenação de corpo inteiro, core e antebraços.
Agachamento com barra Zercher
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Pulmões de caminhada com barra Zercher
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Salto de tiro de basquete
Salto de agachamento com peso corporal com alcance coordenado de arremesso de basquete para força da parte inferior do corpo e controle de aterrissagem.
Ondas alternadas de corda de batalha
Ondas rápidas e alternadas de corda de batalha para resistência dos ombros, controle do tronco e condicionamento.
Agachamento com salto de onda alternada com corda de batalha
Agachamento com salto combinado com ondas alternadas de corda para força e condicionamento coordenado da parte inferior do corpo.
Estocada lateral de onda alternada com corda de batalha
Ondas de corda alternadas combinadas com estocadas laterais para controle e condicionamento lateral das pernas.