Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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2 506 exercices
Poids corporel, genoux au-dessus des orteils, intensifiez-vous
Faible élévation mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, la pression sur tout le pied, la force unilatérale des quadriceps et l'équilibre.
Abaissement latéral du poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Augmentations latérales du poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Coup de pied au talon avec fente au poids du corps
Fente inversée se transformant en un coup de pied avant contrôlé avec jambe droite et talon pour la force des jambes, la portée des ischio-jambiers et l'équilibre d'une seule jambe.
Poids corporel Patrick démissionne
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Poids corporel Poliquin Intensifier
Talon bas surélevé/abaisseur mettant l'accent sur un angle de tibia raide vers l'avant et une extension contrôlée du genou à dominante quadriceps.
Kang Squat du prisonnier de poids corporel
Entraînement de la séquence de bonjour au squat au poids corporel, coordination des charnières et des squats, plage de la chaîne postérieure et contrôle du tronc.
Sujet au poids corporel Y
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
Poids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Fente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Fente inversée au poids corporel avec torsion
Fente inversée avec rotation contrôlée vers la jambe avant pour la force unilatérale de la jambe, la rotation thoracique et l'équilibre.
Saut en boîte assis avec poids corporel
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Fente à bascule avec poids corporel
Séquence continue de fentes avant-arrière utilisant la même jambe mobile pour la force unilatérale, l’équilibre et le contrôle des transitions.
Poids corporel Pieds à une jambe Pont fessier surélevé
Pont à une jambe avec le pied de travail surélevé pour augmenter la plage d'extension de la hanche et le contrôle unilatéral du bassin.
Squat de patineur sur une jambe avec poids corporel
Squat de patineur sans support qui développe la force, l'équilibre et la profondeur contrôlée de l'arrière du genou.
Augmentation du poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Fente de marche au poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Squat divisé ATG au poids corporel
Squat divisé en profondeur du poids corporel mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, la force de la jambe avant et l'amplitude des hanches et des chevilles.
Augmentation du revers au poids du corps
Élévation de l'ouverture des épaules sans charge pour une activation contrôlée de l'épaule postérieure, du haut du dos et de la coiffe des rotateurs.
Poids corporel penché sur le écarté pour l’arrière d’épaule
Balayage du bras courbé non chargé pour l'activation du deltoïde arrière et du haut du dos avant de tirer ou d'appuyer en charge.
Squat de boîte de poids corporel
Accroupissez-vous dans une boîte pour le contrôle de la profondeur et la force de la chaîne postérieure.
Élévation des mollets au poids du corps
Élévation simple du mollet debout pour la force de la cheville et l’endurance du bas de la jambe.
Poids corporel Cross Body Jefferson Curl
Flexion vertébrale diagonale contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
Fente de révérence au poids du corps jusqu'au genou
Fente de révérence diagonale se transformant en une poussée contrôlée du genou opposé pour la force des fessiers, l'équilibre et la coordination d'une seule jambe.