Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
barre debout derrière le cou développée à épaules
Presse debout stricte derrière le cou utilisant une prise confortable et une plage d'épaules sans douleur sans entraînement des jambes.
Rockers pour mollets debout avec haltères
Bascule de cheville chargée alternant une élévation du mollet à l'avant-pied avec une élévation des orteils tout en étant en équilibre sur les talons.
Extension des triceps debout avec haltères
Extension du coude debout ciblant les triceps tandis que le haut des bras et le tronc restent stables.
Torsion debout avec haltères
Rotation très légère du haut du tronc debout avec une barre dans le haut du dos tandis que le bassin reste tourné vers l'avant.
Intensification des haltères
Montez en rack arrière sur une boîte stable en utilisant la jambe surélevée pour soulever et abaisser le corps sous contrôle.
Good morning jambes tendues à la barre
Bonjour, jambe presque droite avec la barre dans le haut du dos et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
Soulevé de terre roumain avec haltères et jambes raides
Soulevé de terre roumain à jambe presque droite avec la barre dans les mains et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
Soulevé de terre avec valise à haltères
Extension de la hanche, adhérence et résistance à la flexion et à la rotation latérales.
Élévation de la jambe en V avec haltères
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Thruster à la barre (squat et développé)
Propulseur d'haltères reliant un squat avant directement à une presse aérienne entraînée par les jambes sans s'arrêter au rack.
Boucle de poignet bidirectionnelle avec haltères
Ensemble combiné de flexion et d'extension du poignet pour un entraînement équilibré de l'avant-bras.
Fentes de marche avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
barre prise large Déclin Pull
Pull avec haltères à prise large sur un banc décliné mettant l'accent sur l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine.
Développé couché à prise inversée large avec haltères
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Essuie-glace avec haltères
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Boucle de poignet avec haltères
Isolation des fléchisseurs de l'avant-bras avec une barre par flexion complète du poignet.
développée Z avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
Portage d'haltères Zercher
Portage chargé qui développe la force, le renforcement et la capacité de travail de tout le corps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les quadriceps, la coordination de tout le corps, le tronc et les avant-bras.
Squat Zercher avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Fentes de marche avec haltères Zercher
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Saut de tir de basket-ball
Saut accroupi au poids du corps avec une portée de tir de basket-ball coordonnée pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage.
Vagues alternées de corde de combat
Ondes de corde de combat alternées rapides pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
Squat de saut à ondes alternées sur corde de combat
Squat sauté combiné à des vagues de corde alternées pour une puissance et un conditionnement coordonnés du bas du corps.
Fente latérale à ondes alternées avec corde de combat
Ondes de corde alternées combinées à des fentes latérales pour le contrôle et le conditionnement latéraux des jambes.