Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Jambe droite de Crunch de vélo
Crunch de vélo à levier long alternant une élévation de la jambe droite avec une rotation du tronc du côté opposé pour les abdominaux, les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Chien oiseau
Exercice de stabilité de base pour le contrôle de la colonne vertébrale, les fessiers et la coordination des épaules.
Oiseau-Chien hors banc
Chien oiseau à support étroit exécuté sur un banc stable pour augmenter l'équilibre et la demande anti-rotation.
Pose du bateau
Boat Pose pour un contrôle isométrique axé sur les abdominaux.
Scie à corps
Exercice dynamique de planche avant-bras dans lequel tout le corps glisse d'avant en arrière tandis que le tronc résiste à l'extension lombaire.
Poids corporel 1 & 1/4 Squat
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Élévation des mollets à 3 voies avec poids corporel
Séquence de levée des mollets debout à trois positions utilisant des angles de pied neutres, pointes vers l'extérieur et pointes vers l'intérieur pour une endurance de flexion plantaire contrôlée.
Matrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Séquence de fentes avant, latérales et inversées pour la force multiplanaire des jambes, l'équilibre et le contrôle directionnel.
Sauts divisés bulgares au poids corporel
Saut unilatéral avancé avec élévation du pied arrière pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage sur une seule jambe.
Fente de révérence au poids corporel
Variation diagonale de fente inversée pour la force des fessiers et des jambes avec alignement contrôlé des plans frontal et transversal.
Déficit de poids corporel Élévation excentrique des mollets sur une jambe
mollet sur une jambe excentrique depuis une marche, utilisant une assistance pour atteindre le sommet et une descente lente et sans support sous le niveau de la marche.
Augmentation du déficit de poids corporel
Exercice de dorsiflexion soutenu par le talon utilisant une marche pour entraîner le tibial antérieur sur une plage contrôlée supplémentaire.
Coup de pied d'âne au poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Squat au pistolet excentrique au poids corporel
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Pompe à grenouille au poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Poids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Fente inversée à partir d’une faible élévation de l’avant-pied pour augmenter la portée des hanches et des genoux, la force unilatérale des jambes et l’équilibre.
Poids corporel Pied avant surélevé squat bulgare
Squat fractionné stationnaire avec le pied avant sur une plate-forme basse pour augmenter la portée contrôlée des hanches et des genoux.
Pont fessier avec poids corporel en mars
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Poids corporel Fessiers Kick Back
Extension de hanche quadrupède à jambe droite pour l'activation des fessiers avec le tronc et le bassin immobiles.
Moulin à vent à moitié agenouillé avec poids corporel
Moulin à vent à moitié agenouillé non chargé pour la rotation thoracique, le contrôle des charnières de la hanche, le positionnement des épaules au-dessus de la tête et l'équilibre.
Talons de poids corporel Poussée de hanche sur une jambe surélevée
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Squat divisé en déficit isométrique de poids corporel
Maintien de squat divisé surélevé à l'avant-pied pour une force unilatérale des jambes et un contrôle de la position grâce à une portée accrue.
Poids du corps Genou au-dessus des orteils Élévation du mollet sur une jambe
Élévation du mollet à une jambe pliée qui met l'accent sur la force du soléaire tandis que le genou reste en avant au-dessus des orteils.
Poids du corps, genou vers le bas et saut accroupi
Exercice complexe de transition au sol combinant des changements contrôlés de la position debout à agenouillée, une montée à genoux et un saut accroupi explosif avec contrôle d'atterrissage.