Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Όρθια πίεση ώμων πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Αυστηρή όρθια πίεση πίσω από τον αυχένα με άνετη λαβή και ανώδυνο εύρος ώμων, χωρίς ώθηση ποδιών.
Όρθια ταλάντωση γάμπας με μπάρα
Φορτισμένη ταλάντωση ποδοκνημικής που εναλλάσσει άρση γάμπας στα μετατάρσια με ανύψωση δαχτύλων πάνω στις φτέρνες.
Όρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Όρθια έκταση αγκώνων πάνω από το κεφάλι για τρικέφαλους, με σταθερούς βραχίονες και σφιχτό κορμό.
Όρθια στροφή με μπάρα
Όρθια στροφή άνω κορμού με πολύ ελαφριά μπάρα στην άνω πλάτη, ενώ η λεκάνη παραμένει μπροστά.
Ανέβασμα σε κουτί με μπάρα
Step-up με μπάρα στην πλάτη σε σταθερό κουτί, χρησιμοποιώντας το πάνω πόδι για ελεγχόμενη άνοδο και κάθοδο.
Good morning με τεντωμένα πόδια και μπάρα
Good morning με σχεδόν τεντωμένα πόδια, μπάρα στην άνω πλάτη και σχεδόν σταθερή γωνία γονάτων στο hinge.
Ρουμανική άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια και μπάρα
Romanian deadlift με σχεδόν τεντωμένα πόδια, μπάρα στα χέρια και σχεδόν σταθερή γωνία γονάτων στο hinge.
Suitcase άρση θανάτου με μπάρα
Μονόχειρη άρση θανάτου με μπάρα στο πλάι για έκταση ισχίων, λαβή και αντίσταση στην πλάγια κάμψη και στροφή.
Ύπτια άρση ποδιών σε σχήμα V με μπάρα
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Thruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)
Thruster με μπάρα που συνδέει front squat απευθείας με πίεση πάνω από το κεφάλι μέσω της ώθησης των ποδιών, χωρίς παύση στο rack.
Κάμψη καρπών δύο κατευθύνσεων με μπάρα
Συνδυασμένο σετ στηριζόμενης κάμψης και έκτασης καρπών για ισορροπημένη προπόνηση των πήχεων.
Προβολές βάδην με μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κατακλινές pullover με φαρδιά λαβή και μπάρα
Pullover με ανοιχτή λαβή και μπάρα σε επικλινή προς τα κάτω πάγκο, με έμφαση στην έκταση του ώμου μέσω πλατέων ραχιαίων και στήθους.
Ανοιχτή με ανάστροφη λαβή πίεση πάγκου με μπάρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάρα, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Υαλοκαθαριστήρες με μπάρα
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Κάμψεις πήχεων με μπάρα
Άσκηση απομόνωσης για τους καμπτήρες του πήχη, με μπάρα και πλήρες εύρος κάμψης καρπού.
Z press με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με μπάρα.
Zercher μεταφορά με μπάρα
Μεταφορά φορτίου που αναπτύσσει ολόσωμη δύναμη, σταθεροποίηση και αντοχή με μπάρα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους, ολόκληρο το σώμα, τον κορμό και τους πήχεις.
Zercher κάθισμα με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Zercher προβολές βάδην με μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Basketball shot άλμα
Άλμα από κάθισμα με το βάρος του σώματος και συντονισμένη κίνηση σουτ μπάσκετ για ισχύ κάτω σώματος και έλεγχο προσγείωσης.
Εναλλάξ κύματα με σχοινιά μάχης
Γρήγορα εναλλάξ κύματα με battle ropes για αντοχή ώμων, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Κάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχης
Κάθισμα με άλμα μαζί με εναλλάξ κύματα σχοινιών για συντονισμένη ισχύ ποδιών και φυσική κατάσταση.
Πλάγια προβολή με εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχης
Εναλλάξ κύματα σχοινιών μαζί με πλάγιες προβολές για πλευρικό έλεγχο ποδιών και φυσική κατάσταση.