Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ανέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Χαμηλό step-up με έμφαση σε ελεγχόμενη προώθηση γονάτου, πίεση σε όλο το πέλμα, μονοποδική δύναμη τετρακεφάλου και ισορροπία.
Πλάγιο step-down με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Πλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάρος
Πίσω προβολή που συνεχίζει σε ελεγχόμενο λάκτισμα μπροστά με τεντωμένο πόδι και φτέρνα για δύναμη ποδιών, εύρος οπίσθιων μηριαίων και ισορροπία.
Patrick step-down με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Poliquin ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Χαμηλό step-up/step-down με ανυψωμένη φτέρνα που δίνει έμφαση σε μεγάλη πρόσθια κλίση κνήμης και ελεγχόμενη τετρακεφαλική έκταση γονάτου.
Prisoner Kang squat με σωματικό βάρος
Ακολουθία good morning σε κάθισμα με σωματικό βάρος για συντονισμό hinge και squat, εύρος οπίσθιας αλυσίδας και έλεγχο κορμού.
Άρση Y μπρούμυτα με σωματικό βάρος
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Ρουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Ανάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Ανάστροφη προβολή με στροφή και σωματικό βάρος
Πίσω προβολή με ελεγχόμενη στροφή προς το μπροστινό πόδι για μονοποδική δύναμη, θωρακική στροφή και ισορροπία.
Άλμα σε κουτί από καθιστή θέση με σωματικό βάρος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Seesaw προβολή με σωματικό βάρος
Συνεχής ακολουθία μπροστινής σε πίσω προβολή με το ίδιο κινούμενο πόδι για μονοποδική δύναμη, ισορροπία και έλεγχο μετάβασης.
Μονοπόδια γέφυρα γλουτών με ανυψωμένα πόδια και σωματικό βάρος
Μονοποδική γέφυρα με το πέλμα εργασίας υπερυψωμένο για μεγαλύτερο εύρος έκτασης ισχίου και έλεγχο της λεκάνης.
Μονοπόδιο skater κάθισμα με σωματικό βάρος
Skater κάθισμα χωρίς υποστήριξη για μονοποδική δύναμη, ισορροπία και ελεγχόμενο βάθος του πίσω γονάτου.
Ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολές βάδην με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
ATG split squat με σωματικό βάρος
Βαθύ split squat με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση σε ελεγχόμενη προώθηση γονάτου, δύναμη μπροστινού ποδιού και εύρος ισχίου και ποδοκνημικής.
Άρση backhand με το βάρος του σώματος
Άρση χωρίς εξωτερικό φορτίο για ελεγχόμενη ενεργοποίηση του πίσω ώμου, της άνω πλάτης και του στροφικού πετάλου.
Σε κάμψη κορμού οπίσθιων δελτοειδών ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Άρση χεριών σε κάμψη χωρίς φορτίο για ενεργοποίηση οπίσθιων δελτοειδών και άνω πλάτης πριν από φορτισμένες έλξεις ή πιέσεις.
Κάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτί
Κάθισμα σε κουτί για έλεγχο βάθους και δύναμη πίσω αλυσίδας.
Άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Απλές όρθιες άρσεις γαμπών για δύναμη αστραγάλου και αντοχή κάτω ποδιού.
Διαγώνιο Jefferson curl με σωματικό βάρος
Ελεγχόμενη διαγώνια κάμψη της σπονδυλικής στήλης για τμηματική κινητικότητα και έλεγχο κορμού.
Χιαστί προβολή σε άρση γονάτου με σωματικό βάρος
Διαγώνια χιαστί προβολή που συνεχίζει σε ελεγχόμενη άρση γονάτου για δύναμη γλουτών, ισορροπία και μονοποδικό συντονισμό.