Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κύκλοι με σχοινί μάχης
Συνεχείς κύκλοι των battle ropes προς τα έξω ή μέσα για αντοχή ώμων, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Αναπήδηση απαγωγής με σχοινιά μάχης
Jumping jacks με ταυτόχρονη άνοδο και κάθοδο των σχοινιών για ολόσωμη φυσική κατάσταση και συντονισμό.
Πλάγια άρση με σχοινιά μάχης
Ελεγχόμενες πλάγιες άρσεις με ελαφρά τεντωμένα battle ropes για αντοχή ώμων και σταθερότητα κορμού.
Πλάγια σχοινί μάχης
Πλάγιες σαρώσεις των battle ropes με δύο χέρια για περιστροφική φυσική κατάσταση με ελεγχόμενα ισχία και κορμό.
Slams με σχοινί μάχης
Εκρηκτικό κάρφωμα battle ropes με δύο χέρια που συνδυάζει κίνηση πάνω από το κεφάλι, ώθηση ισχίων και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Σχοινιά μάχης ανοίγματα
Όρθια ανοίγματα με battle ropes σε ελεγχόμενο οριζόντιο τόξο για στήθος, ώμους και κορμό.
Bayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία
Κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία πίσω από το σώμα με έμφαση στη διάταση.
Περπάτημα στα τέσσερα
Άσκηση crawl για σταθερό κορμό και αντοχή ώμων.
Bear crawl με γρήγορα πόδια
Γρήγορες εναλλάξ άρσεις πελμάτων από στατική θέση bear για αντοχή ώμων, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Bear crawl μπρος-πίσω
Bear crawl μπρος-πίσω για αντίθετο συντονισμό άκρων, αντοχή ώμων και έλεγχο κορμού.
Bear σανίδα οπίσθια έκταση
Μονόπλευρες εκτάσεις ισχίου από θέση bear plank για δύναμη γλουτών και αντιστροφικό έλεγχο κορμού.
Άγγιγμα ώμου σε θέση bear plank
Εναλλάξ αγγίγματα ώμου από θέση bear plank με τα γόνατα στον αέρα για αντιστροφή και σταθερότητα ώμων.
Bear κάθισμα
Κάθισμα με μεταφορά προς τα πίσω από τετραποδική θέση για κίνηση ισχίων και γονάτων με ενεργή στήριξη ώμων και κορμού.
Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας πίσω από τον αυχένα. Απαιτείται εξαιρετική κινητικότητα στους ώμους και αυστηρός έλεγχος της κίνησης.
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα Smith
Πιέσεις πίσω από τον αυχένα στο μηχάνημα Smith. Απαιτείται εξαιρετική κινητικότητα στους ώμους και προσεκτική επιλογή βάρους.
Διάταση θωρακικών με τα χέρια πίσω
Όρθια αμφίπλευρη διάταση στήθους και πρόσθιων ώμων με ενωμένα χέρια πίσω από τα ισχία και ήπια ελεγχόμενη ανύψωση.
Κοιλιακή αναπνοή σε θέση 3 μηνών
Άσκηση αναπνοής για θέση πλευρών, σταθεροποίηση και ελεγχόμενη αποκατάσταση.
Κάθισμα με ζώνη
Κάθισμα σε μηχάνημα belt squat που φορτίζει τα πόδια από τα ισχία και περιορίζει την άμεση φόρτιση της σπονδυλικής στήλης από μπάρα.
Καθίσματα front-to-back με ζώνη και μπάρα
Προχωρημένο σύμπλεγμα σε rack που συνδυάζει front squats και back squats με πλήρη επανατοποθέτηση της μπάρας ανάμεσα στις θέσεις.
Dead bug σε πάγκο
Dead bug με εναλλάξ έκταση ενός ποδιού πάνω σε πάγκο, ελαφριά στήριξη χεριών και αυστηρό έλεγχο λεκάνης.
Πάγκο βύθιση σε σε μπάλα ισορροπίας
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια και φτέρνες σε μπάλα ισορροπίας για πρόσθετη σταθεροποίηση κορμού και ποδιών.
Βύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματα
Δυσκολότερη βύθιση με τις φτέρνες στηριγμένες σε δεύτερο σταθερό πάγκο.
Πλήρης ανασήκωση κοιλιακών σε πάγκο
Πλήρης ανασήκωση σε πάγκο από ύπτια σε καθιστή θέση για δύναμη κοιλιακών και καμπτήρων ισχίου.
Προσαγωγή ισχίου σε πάγκο
Πλάγια άρση του κάτω ποδιού σε πάγκο για απομονωμένη δύναμη προσαγωγών και έλεγχο λεκάνης.