Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Hip thrust με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Χιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Χιαστί προβολή με το μπροστινό πόδι ψηλά για αυξημένο εύρος, δύναμη γλουτών και προσαγωγών και πολυεπίπεδο έλεγχο ισορροπίας.
Πλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι
Βαθύ κάθισμα με σωματικό βάρος και άφορτη έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι για αντοχή ποδιών, όρθια στάση και έλεγχο θέσης ώμων.
Ισομετρικό κράτημα split squat με σωματικό βάρος
Στατικό κράτημα split squat για μονοποδική δύναμη τετρακεφάλων και γλουτών, ισορροπία και έλεγχο γονάτου.
Γονατιστή κάμψη κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Γονατιστή κάμψη που ακολουθείται από εναλλάξ άφορτη έλξη αγκώνα για στήθος, τρικέφαλους, έλεγχο ώμου και αντιστροφική σταθερότητα.
Man maker με σωματικό βάρος
Προχωρημένο σύμπλεγμα burpee που συνδυάζει κάμψη, εναλλάξ αντιστροφικά αγγίγματα ισχίου, μετάβαση σε κάθισμα και κάθετο άλμα.
Χιαστί προβολή με χέρια πάνω από το κεφάλι
Χιαστί προβολή με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι που συνδυάζει διαγώνιο έλεγχο ποδιών, ισορροπία και αντοχή θέσης ώμων χωρίς φορτίο.
Υπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάρος
Κάθισμα στενής στάσης με ανυψωμένες φτέρνες και άφορτη έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι για τετρακέφαλους, όρθια στάση και έλεγχο κινητικότητας ώμων.
Πλάγια ξαπλωτή έξω στροφή ώμου χωρίς φορτίο
Χαμηλού φορτίου πλάγια άσκηση στροφικού πετάλου που χρησιμοποιεί το βάρος του πήχη για ακριβή έξω στροφή ώμου.
Εκτάσεις τρικεφάλων με σωματικό βάρος
Επικλινής έκταση αγκώνων με το βάρος του σώματος σε ασφαλισμένη μπάρα για δύναμη τρικεφάλων.
Χιαστί προβολή με slider και σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κάθισμα με σωματικό βάρος
Βασικό μοτίβο καθίσματος με σωματικό βάρος για έλεγχο κάτω σώματος.
Σε κάθισμα κωπηλατική (με με πετσέτα) με το βάρος του σώματος
Κωπηλατική με το βάρος του σώματος από διατηρούμενο κάθισμα, με πετσέτα περασμένη σε σταθερό σημείο στήριξης.
Όρθια ράχης διάταση με το βάρος του σώματος
Ήπια όρθια κινητικότητα έκτασης της μέσης μόνο σε άνετο εύρος χωρίς συμπτώματα.
Όρθια με κλειστή λαβή κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Όρθια κωπηλατική κλειστής λαβής με το βάρος του σώματος σε ελεγμένη σταθερή στήριξη, με δυσκολία που ρυθμίζεται από τη γωνία κλίσης.
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Όρθια άσκηση ανοίγματος στήθους χωρίς φορτίο για προθέρμανση ώμων και ενεργητική κινητικότητα, όχι άσκηση δύναμης fly.
Όρθια κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Όρθια κωπηλατική με το βάρος του σώματος σε ελεγμένη σταθερή στήριξη, με δυσκολία που ρυθμίζεται από τη γωνία κλίσης.
Όρθια ωμοπλάτης κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Όρθια άσκηση προβολής και επαναφοράς ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια για έλεγχο άνω πλάτης και προετοιμασία ώμων.
Όρθια ωμοπλατιαία έξω στροφή με το βάρος του σώματος
Όρθια έξω στροφή ώμων 90/90 χωρίς φορτίο για έλεγχο στροφικού πετάλου και κινητική προετοιμασία.
Έκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματος
Πίεση τρικεφάλων στο πάτωμα από σανίδα στους πήχεις σε τεντωμένους αγκώνες με άκαμπτη γραμμή σώματος.
Ισορροπία σε μπάλα BOSU
Όρθια ισορροπία σε BOSU για έλεγχο αστραγάλου, στάσης και μεταφοράς βάρους.
Πλάγιες κάμψεις κορμού στην τροχαλία σε μπάλα BOSU
Όρθια πλάγια κάμψη κορμού με τροχαλία πάνω σε BOSU που συνδυάζει φορτισμένη πλάγια κάμψη με υψηλή απαίτηση ισορροπίας.
Κοιλιακοί σε μπάλα BOSU
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Σανίδα με άρση ποδιού σε μπάλα BOSU
Σανίδα με στήριξη σε BOSU και εναλλάξ έκταση ισχίου για έλεγχο κορμού, ώμων και λεκάνης.