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Körperregion
2.506 Übungen
Bank Sprung
Beidbeiniger Sprung auf eine niedrige, starre und rutschfeste Bank mit kontrolliertem Absteigen zum Zurücksetzen.
umgekehrter Crunch auf der Bank mit Beinkreisen
Reverse Crunch auf einer Bank kombiniert mit einem kompakten Beinkreis für Kontrolle von Bauchmuskeln, Hüftbeugern und schrägen Bauchmuskeln.
Bank Sprintlauf
Schnelle abwechselnde Fußwechsel auf einer niedrigen stabilen Bank für Kondition, Koordination und wiederholte Unterkörperkraft.
Bent Hollow Halten
Hollow-Body Hold mit gebeugten Knien, der den Hebel verkürzt und die Kontrolle von Rippen zu Becken schult.
Copenhagen Raise mit gebeugtem Knie
Copenhagen Side-Plank Raise mit gebeugtem Knie für Adduktorenkraft und seitliche Rumpfstabilität.
Beinheben mit angewinkelten Knien
Beinheben in Rückenlage mit gebeugten Knien von Fersen nahe dem Boden bis in die Tabletop-Position bei kontrolliertem Becken.
Seitlich geneigtes Drücken
Fortgeschrittenes einarmiges Kettlebell-Heben, bei dem sich die trainierende Person unter einer nahezu unbewegten Last beugt und dreht, bevor sie sich mit über Kopf fixiertem Gewicht aufrichtet.
Klimmzug-Halten mit gebeugten Armen (Untergriff)
Isometrischer Chin-up-Halt in der obersten Position für Ausdauer von Latissimus, Bizeps, oberem Rücken und Griff.
Kurzhantel-Pullover mit gebeugten Armen
Pullover auf der Bank mit fixierter moderater Ellenbogenbeugung, der die Schulterextension über Latissimus und Brust trainiert, während der Rumpf ein Aufspreizen der Rippen verhindert.
Bank-Dip mit angewinkelten Knien
Bench Dip mit gebeugten Knien und Fußunterstützung zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung auf den Trizeps.
Wadenheben mit gebeugten Knien
Wadenheben mit gebeugtem Knie und Schwerpunkt auf dem Soleus, während sich die Ferse kontrolliert durch den Bewegungsumfang bewegt.
Konzentrationscurl mit Kurzhanteln vorgebeugt
Einarmiger Concentration Curl im Sitzen mit dem Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt, um Hilfe durch Schulter und Oberkörper zu vermeiden.
Vorgebeugte Kurzhantel-Fliegende für die hintere Schulter
Freier Reverse Fly aus der Hüftbeuge mit stabilem Rumpf und leicht gebeugten Ellenbogen, während sich die Arme seitlich öffnen.
Vorgebeugte Kurzhantel-Pulses für die hintere Schulter
Kurzer zeitgesteuerter Satz aus kleinen, kontrollierten Teilbewegungen nahe der Endposition eines vorgebeugten Reverse Fly.
Vorgebeugte Schulterblatt-Retraktion
Schulterblattretraktion ohne Zusatzgewicht in vorgebeugter Position, während der Rumpf eine stabile Hüftbeuge hält.
Fahrrad-Crunch mit geradem Bein
Langhebel-Bicycle-Crunch mit abwechselndem gestrecktem Beinheben und gegenläufiger Rumpfrotation für Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Bird-Dog auf der Bank
Bird Dog mit schmaler Stützfläche auf einer stabilen Bank für höhere Anforderungen an Gleichgewicht und Anti-Rotation.
Bootshaltung
Boat Pose als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
Körpersäge im Unterarmstütz
Dynamische Unterarmstützübung, bei der der gesamte Körper vor- und zurückgleitet, während der Rumpf einer Überstreckung der Lendenwirbelsäule widersteht.
1¼-Kniebeuge mit Körpergewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Wadenheben in 3 Fußstellungen mit Körpergewicht
Stehende Wadenhebesequenz in drei Fußstellungen – neutral, Zehen nach außen und Zehen nach innen – für kontrollierte Plantarflexionsausdauer.
Körpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Abfolge aus Ausfallschritt nach vorn, zur Seite und rückwärts für mehrdimensionale Beinkraft, Balance und Richtungskontrolle.
Bulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Fortgeschrittener einbeiniger Sprung mit erhöhtem hinterem Fuß für Unterkörperkraft und kontrollierte einbeinige Landung.
Curtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Diagonale Reverse-Lunge-Variante für Gesäß- und Beinkraft bei kontrollierter Ausrichtung in Frontal- und Transversalebene.