Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Liegestütz auf dem BOSU-Ball
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Sit-up auf dem BOSU-Ball
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Kniebeuge auf dem BOSU-Ball
Unbelasteter Squat auf dem BOSU für Gleichgewicht und kontrollierte Unterkörperposition statt Maximalkraft.
Bottoms-Up-Kettlebell-Tragen
Einarmiger Bottoms-up Kettlebell Carry auf Rack-Höhe für Griff, Handgelenk, Schulter und Rumpfkontrolle.
Bottoms-Up-Kettlebell-Drücken
Einarmiger Bottoms-up Kettlebell Overhead Press für Griffkraft, ausgerichtetes Handgelenk, Schulterkontrolle und Rumpfspannung.
Box-Drop in einbeinige Stabilisation
Drop von einer niedrigen Box in eine stabilisierte einbeinige Landung für exzentrische Landekontrolle, Abbremsen und Gleichgewicht.
Pistol Squat erhöht auf der Box
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Box Sprung
Explosive Sprungübung zur Entwicklung der Unterkörperkraft.
Sprung auf die Box mit Übersteigen
Beidbeiniger Box Jump mit anschließendem kontrolliertem Abstieg auf der gegenüberliegenden Seite.
Boxschulterdehnung gegen die Wand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Wechselschritt an der Box
Abwechselnder einbeiniger Box Skip für elastische Schnellkraft, Kniehub, Rhythmus und koordinierte Landung.
Übersteigen der Box
Fortlaufender Step-up mit kontrolliertem Abstieg auf der gegenüberliegenden Seite einer stabilen Box.
Zehen-Taps auf der Box
Abwechselnde leichte Toe Taps auf eine niedrige Box für Fußgeschwindigkeit, Rhythmus und Kondition.
Breakdancer-Schritt
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
Bretzel Dehnung
Kombinierte Dehnung in Seitenlage für Quadrizeps, Hüftbeuger und Brustwirbelsäulenrotation.
Hüftabduktion in der Brücke
Glute Bridge, die gehalten wird, während beide Knie nach außen drücken, für kombinierte Hüftstreckungs- und Abduktionskontrolle.
Brücke
Bridge Pose als isometrische Halteübung mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Brückenpose-Yoga-Stretch
Isometrische Yoga Bridge mit sanfter Hüftstreckung, Öffnung der Körpervorderseite, bewusster Atmung und gestützter Schulterposition.
Standweitsprung
Beidbeiniger horizontaler Sprung aus dem Stand für Unterkörperkraft und kontrollierte Landung.
Weitsprung in die Vertikale
Reaktive Zwei-Sprung-Sequenz, die die Landung eines Broad Jumps unmittelbar in einen Vertikalsprung umlenkt.
Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Unbeladener Rear-Foot-Elevated Split Squat für einbeinige Quadrizeps- und Gesäßkraft.
Burpee-Grundform
Ganzkörper-Konditionsbewegung aus Plank, Kniebeuge und Sprung.
Burpee Box Sprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Burpee mit kontrolliertem Push-up und anschließendem beidbeinigen Broad Jump für Ganzkörperkondition und horizontale Sprungkraft.