Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων preacher στην τροχαλία
Κάμψη preacher με συνεχή τάση τροχαλίας.
Πίεση στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Πρηνής κάμψη μηριαίων στην τροχαλία
Πρηνής κάμψη γονάτου στην τροχαλία που απομονώνει τους οπίσθιους μηριαίους με σταθερή λεκάνη και μηρούς.
Pull-through στην τροχαλία
Hinge στην τροχαλία που μαθαίνει έκταση ισχίου από τους γλουτούς.
Pullover στην τροχαλία
Pullover στην τροχαλία για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Ανοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλία
Ανοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλία με συνεχή τάση.
Ανάστροφη προβολή στην τροχαλία
Ανάστροφη προβολή στην τροχαλία για προβολές με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Αντίστροφη μονόχειρη κάμψη στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πήχεις.
Ρουμανική άρση θανάτου στην τροχαλία
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Face curl δικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Κωπηλατική με σχοινί και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο στην τροχαλία
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Ξαπλωτή έκταση τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Μονόχειρη κάμψη Scott με σχοινί και ουδέτερη λαβή στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Μονόχειρη εμπρόσθια άρση με σχοινί στην τροχαλία
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Όρθιοι κοιλιακοί με σχοινί στην τροχαλία
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Έλξη με τεντωμένα χέρια και σχοινί στην τροχαλία
Έκταση ώμων με σχεδόν τεντωμένα χέρια στην τροχαλία που γυμνάζει τους πλατείς ραχιαίους σε τόξο από πάνω από το κεφάλι προς τους μηρούς.
Κάθετη κωπηλατική με σχοινί στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Scaption στην τροχαλία
Scaption στην τροχαλία για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε ώμους.
Καθιστή πίεση στενής λαβής στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Καθιστή στο έδαφος μονόχειρη συγκέντρωσης κάμψη στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Καθιστά ανοίγματα στην τροχαλία
Καθιστά ανοίγματα στήθους στην τροχαλία με πλατύ τόξο αγκαλιάς και σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνα για απομόνωση των θωρακικών.
Καθιστή έσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Άσκηση στροφής ώμου για έλεγχο στροφικού πετάλου και σταθερή άνω πλάτη.
Καθιστή ποδιού έκταση στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Καθιστή μονόχειρη συγκέντρωσης κάμψη στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.