Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Αγγίγματα δαχτύλων σε κουτί
Εναλλάξ ελαφρά αγγίγματα δαχτύλων σε χαμηλό κουτί για ταχύτητα ποδιών, ρυθμό και φυσική κατάσταση.
Άσκηση breakdancer
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Διάταση Bretzel
Πλάγια συνδυαστική διάταση τετρακεφάλου, καμπτήρων ισχίου και θωρακικής στροφής.
Γέφυρα ισχίου απαγωγή
Γέφυρα γλουτών με ταυτόχρονη πίεση και των δύο γονάτων προς τα έξω για έλεγχο έκτασης και απαγωγής ισχίου.
Στάση γέφυρα
Στάση γέφυρα για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε γλουτούς.
Γέφυρα στάση γιόγκα διάταση
Ισομετρική γέφυρα γιόγκα με ήπια έκταση ισχίου, άνοιγμα πρόσθιας αλυσίδας, αναπνοή και ασφαλή θέση ώμων.
Άλμα σε μήκος από στάση
Οριζόντιο άλμα από στάση με δύο πόδια για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενη προσγείωση.
Broad άλμα προς κάθετη
Αντιδραστική ακολουθία δύο αλμάτων που μετατρέπει άμεσα την προσγείωση σε μήκος σε κάθετο άλμα.
Burpee με άλμα σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Burpee μακριά άλμα με κάμψη
Burpee με ελεγχόμενη κάμψη και άλμα σε μήκος με δύο πόδια για ολόσωμη φυσική κατάσταση και οριζόντια ισχύ.
Burpee πάνω από μπάρα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Burpee πάνω από αλτήρα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Burpee πάνω από ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Burpee με έλξη
Burpee που ακολουθείται από άλμα σε ασφαλή μπάρα και ελεγχόμενη έλξη.
Burpee με ring muscle-up
Αγωνιστικού επιπέδου burpee με άλμα στους κρίκους και πλήρες ring muscle-up σε σταθερή στήριξη.
Burpee με έλξη σε κρίκους
Burpee που ακολουθείται από άλμα σε ασφαλισμένους κρίκους και ελεγχόμενη έλξη.
Burpee σε πλάγιο άλμα πάνω από κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Burpee σε ανέβασμα σε κουτί
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Burpee με ψηλό άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Burpee με tuck jump
Προχωρημένο burpee που ακολουθείται από ψηλό tuck jump και ελεγχόμενη προσγείωση με δύο πόδια.
Περιστροφές bus drivers
Ισομετρικό κράτημα πλάκας σε πρόσθια άρση με εναλλάξ περιστροφές τιμονιού για αντοχή ώμων και πήχεων.
Φτέρνες στους γλουτούς
Φτέρνες στους γλουτούς για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Ανασηκώσεις κορμού πεταλούδα
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Διάταση πεταλούδα
Καθιστή διάταση πεταλούδας για προσαγωγούς και ισχία με ελεγχόμενη κλίση μπροστά.