Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Καθιστή προώθηση ωμοπλάτης στην τροχαλία
Καθιστή ώθηση με τεντωμένα χέρια στην τροχαλία που γυμνάζει την πρόσθια ολίσθηση της ωμοπλάτης από τον πρόσθιο οδοντωτό χωρίς κωπηλατική.
Καθιστή μονόχειρη πίεση στήθους με στροφή στην τροχαλία
Μονόχειρη καθιστή πίεση στήθους στην τροχαλία που συνδυάζει οριζόντια πίεση με ελεγχόμενη θωρακική στροφή και σταθερή λεκάνη.
Καθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή στην τροχαλία
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Punch πρόσθιου οδοντωτού στην τροχαλία
Punch πρόσθιου οδοντωτού στην τροχαλία για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.
Shotgun κωπηλατική στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Πλάγια κάμψη ροκανίσματα (bosu μπάλα) στην τροχαλία
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μονόχειρο βουλγαρικό split squat στην τροχαλία
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Μονόχειρη πλάγια κάμψη κορμού σε ψηλή τροχαλία
Όρθια μονόπλευρη πλάγια κάμψη κορμού από υψηλή τροχαλία που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς με σταθερή λεκάνη και στήθος.
Μονόχειρη κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Μονόχειρη πίεση τρικεφάλων με ανάστροφη λαβή στην τροχαλία
Μονόχειρη πίεση προς τα κάτω με ύπτια λαβή που απομονώνει την έκταση αγκώνα με τον βραχίονα σταθερό δίπλα στον κορμό.
Pallof press σε θέση προβολής στην τροχαλία
Άσκηση αντιστροφής που αντιστέκεται στην έλξη με σταθερή στάση.
Περιστροφική άρση σε θέση προβολής στην τροχαλία
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Σε ανοιχτή θέση θέση μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Κάθισμα κωπηλατική (με με σχοινί με λαβή) στην τροχαλία
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος στην τροχαλία, με έμφαση σε την πλάτη, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Κάθισμα σε κωπηλατική στην τροχαλία
Κάθισμα σε κωπηλατική στην τροχαλία για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Όρθια κωπηλατική 3 σημείων στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Όρθια εναλλάξ χαμηλή ανοίγματα στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Όρθια άρση γάμπας στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τις γάμπες.
Όρθια κλειστή πίεση στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Όρθια στροφή κορμού στην τροχαλία
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Όρθια διαγώνια κωπηλατική στην τροχαλία
Διμερής άρση πίσω ώμων με σταυρωμένα καλώδια από δύο χαμηλές τροχαλίες για πίσω δελτοειδείς και άνω πλάτη.
Όρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Άσκηση στροφής ώμου για έλεγχο στροφικού πετάλου και σταθερή άνω πλάτη.
Όρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Όρθια μονόχειρη ανοίγματα στην τροχαλία
Μονόχειρα όρθια ανοίγματα στήθους στην τροχαλία με σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνα και ελεγχόμενο τόξο μπροστά από τον κορμό.