Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Εναλλάξ πίεση ώμων στην τροχαλία
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων στην τροχαλία, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Drag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Εμπρόσθια άρση ώμων στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Επικλινείς πιέσεις πάγκου στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με τροχαλία.
Ξαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Ανάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Καθιστή κάμψη καρπών στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Ανασηκώσεις ώμων στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και τροχαλία.
Όρθια στρατιωτική πίεση στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με τροχαλία.
Όρθια υπερκεφαλική πίεση στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με τροχαλία.
Όρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Όρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Ύπτια έλξη με κλειστή λαβή στην τροχαλία με μπάρα
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Κάθετη κωπηλατική στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Κωπηλατική με κλίση και φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Μονόχειρα ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση στην τροχαλία
Άσκηση fly για στήθος ή πίσω ώμο με τροχαλία σε ελεγχόμενο τόξο.
Έλξη πλατύ με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Κωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Έκταση τρικεφάλων με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Διαγώνια έκταση τρικεφάλων στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Άρση θανάτου στην τροχαλία
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Γαϊδουράκι διαγώνια οπίσθια έκταση στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Έξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Ήπια άσκηση στροφικού πετάλου για έλεγχο ώμου και προθέρμανση.
Εμπρόσθιο κάθισμα στην τροχαλία
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.