Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε μία λαβή σε ψηλή τροχαλία και στάσου πλάγια με το χέρι εργασίας πιο μακριά από τη στοίβα.
- 02Πάρε τη λαβή μπροστά από το στήθος, λύγισε τον αγκώνα και σταθεροποίησε τον κορμό ενάντια στη στροφή.
- 03Κράτησε τον βραχίονα ακίνητο ενώ τεντώνεις τον αγκώνα διαγώνια μπροστά και μακριά από το σώμα.
- 04Κάνε παύση με ευθυγραμμισμένο καρπό και χαλαρό ώμο.
- 05Επίστρεψε αργά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για το άλλο χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα