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Triceps · Débutant

Extension de triceps à câble croisé

Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Triceps

Équipement

Poulie

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Placez une seule poignée sur une poulie haute et placez-vous de côté avec la main qui travaille la plus éloignée de la pile.
  2. 02Placez la poignée sur la poitrine, pliez le coude et protégez le torse contre la rotation.
  3. 03Gardez le haut du bras calme tout en étendant le coude en diagonale et loin du corps.
  4. 04Faites une pause avec le poignet aligné et l’épaule détendue.
  5. 05Revenez lentement, effectuez les répétitions prescrites et retournez-vous pour l'autre bras.

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Variantes

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Variation associéeExtension de triceps supportée par la poitrine par câbleVariation associéeCâble de poussée des triceps

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Alternatives

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