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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma única alça em uma polia alta e fique de lado com a mão ativa mais distante da pilha.
- 02Passe a alça sobre o peito, dobre o cotovelo e proteja o tronco contra a rotação.
- 03Mantenha o braço quieto enquanto estende o cotovelo diagonalmente e longe do corpo.
- 04Faça uma pausa com o pulso alinhado e o ombro relaxado.
- 05Volte lentamente, complete as repetições prescritas e vire-se para pegar o outro braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano