Έκταση τρικεφάλων με στήριξη στήθους στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε το στήθος σου σε επικλινή πάγκο κοιτώντας προς την τροχαλία και κράτα τη λαβή ή τη μπάρα με λυγισμένους αγκώνες.
2. 02Κράτα τους βραχίονες σχετικά σταθερούς δίπλα στον κορμό.
3. 03Τέντωσε τους αγκώνες μέχρι να ισιώσουν πλήρως τα χέρια.
4. 04Σφίξε τους τρικεφάλους χωρίς ανασήκωμα των ώμων ή αποκόλληση από τον πάγκο.
5. 05Λύγισε αργά ξανά τους αγκώνες μέχρι την αρχική γωνία.