Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Kabelzug-Schulterblattprotraktion sitzend
Sitzendes Vorstrecken der gestreckten Arme am Kabelzug zur serratusgesteuerten Schulterblattprotraktion, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.
Einarmiges Kabelzug-Brustdrücken sitzend mit Rotation
Einarmiges sitzendes Brustdrücken am Kabelzug, das horizontales Drücken mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation verbindet, während das Becken fixiert bleibt.
Latzug im Untergriff im Sitzen am Kabelzug
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Serratus-Punch am Kabelzug
Cable Serratus Punch zur präventiv ausgerichteten Kräftigung des Serratus anterior.
Kabelzug Shotgun Rudern
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Seitlicher Crunch am Kabelzug (auf dem BOSU-Ball)
Rumpfbeugeübung am Kabelzug für Bauchkraft und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Einarmiger bulgarischer Ausfallschrittkniebeuge am Kabelzug
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Kabel-Einarm-Hochseil-Seitenbiegung
Einseitige seitliche Rumpfbeugung am hohen Kabelzug im Stand für die schrägen Bauchmuskeln, während Becken und Brust gerade ausgerichtet bleiben.
Kabelzug-Rudern einarmig für die hintere Schulter
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
Einarmiger Cable Pushdown im Untergriff zur Isolation der Ellenbogenstreckung bei fixiertem Oberarm neben dem Oberkörper.
Kabelzug-Pallof-Press in Schrittstellung
Anti-Rotationsübung für den Core, die einem Zug widersteht und dabei eine gerade Körperausrichtung hält.
Kabel-Split-Stance-Rotationslift
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Einarmiges Rudern am Kabelzug in Schrittstellung
Horizontale Zugübung am Kabelzug für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Kabelzug-Rudern aus der Kniebeuge (mit Seilgriff)
Kniebeugenübung am Kabelzug für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Rücken, Quadrizeps und Gesäß.
Kabelzug-Kniebeuge mit anschließendem Rudern
Kniebeuge mit anschließendem Rudern am Kabelzug als Konditionsübung für Ganzkörperkoordination.
Kabelstehende 3-Punkt-Reihe
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Kabelzug-Fliegende von unten im Stehen im Wechsel
Horizontale Druckübung am Kabelzug für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Wadenheben im Stehen am Kabelzug
Ergänzende Übung am Kabelzug für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.
Enges Drücken am Kabelzug im Stehen
Horizontale Drückübung am Kabelzug für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Trizeps, Brust und Schultern.
Kabelzug-Core-Rotation im Stehen
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Überkreuz-Rudern am Kabelzug im Stehen
Beidarmiges Rear-Delt Raise an überkreuzten Kabeln von zwei tiefen Rollen, mit Schwerpunkt auf hinteren Schultern und oberem Rücken.
Außenrotation der Schulter im Stehen am Kabelzug
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
Einarmiger Kabelzug-Hammercurl im Stehen mit Seilgriff
Zusatzübung am Kabelzug zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Einarmige Kabelzug-Fliegende im Stehen
Einarmiger stehender Cable Chest Fly mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel und kontrolliertem Bogen über den Oberkörper.