Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Kabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit Rudern
Einbeiniger Cable Romanian Deadlift kombiniert mit einem Row für Hüftbeugekraft, Gleichgewicht und Anti-Rotationskontrolle.
Cable Standing Twist Row (V-Stange)
Beidarmiges Kabelrudern mit V-Griff kombiniert mit kontrollierter abwechselnder Rumpfrotation bei stabilen Füßen und stabilem Becken.
Latzug mit gestreckten Armen an der geraden Stange am Kabelzug
Schulterextension am Kabelzug mit gerader Stange, die den Latissimus isoliert, während der Ellenbogenwinkel nahezu unverändert bleibt.
Kabelzug-Trizepsdrücken mit gerader Stange
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Rückendehnung im Hängen am Kabelzug
Leicht kabelunterstützte Dehnung für Latissimus und oberen Rücken im Stand, bei der die Hüfte nach hinten geschoben wird, während die Arme zu einem hohen Kabelzug reichen.
Kabelzug-diagonales Ziehen von oben nach unten im aufrechten Kniestand (Anti-Rotation)
Anti-Rotationsübung am Kabelzug für Rumpfkontrolle gegen unerwünschte Drehung, mit Schwerpunkt auf dem Core.
Trizepsdrücken am Kabelzug
Klassischer Trizeps-Pushdown am Kabelzug mit geeigneter Stange oder Griff, während die Oberarme fest seitlich am Rumpf bleiben.
Kabelzug-Schulterdrücken mit Rotation
Einarmiger Cable Overhead Press mit kontrollierter Drehung von Fuß, Hüfte und Rumpf zur Druckseite.
Kabelzug-Brustdrücken im Stehen mit Rotation
Einarmige stehende Brustpresse am Kabelzug mit kontrollierter Drehung von Fuß, Hüfte und Rumpf zur Druckseite.
Zwei-Arm-Curl am Kabel auf der Schrägbank
Zusatzübung am Kabelzug zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Kabelzug-Latzug mit V-Griff im Knien
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Kabel-V-Bar-Sitzreihe
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Kabel-V-Bar-Bizeps-Curl
Cable Curl mit engem V-Bar-Griff und schrägen Griffstücken für eine halbsupinierte oder neutrale Handgelenkposition.
Kabel-V-Bar-Trizeps-Trizepsdrücken
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Vertikale Kabelpresse
Seitlich belastete Anti-Rotationsübung, bei der ein Kabel von der Brust senkrecht über Kopf gedrückt wird, ohne den Rumpf zu drehen oder seitlich zu beugen.
Kabelzug-Wood-diagonales Ziehen
Diagonale Kabelrotation für schräge Bauchmuskeln und kontrollierte Rumpfkraft.
Kabelzug Handgelenk Strecken
Leichte Übung am Kabelzug zur Kräftigung der Handgelenkstrecker bei vollständig abgestütztem Unterarm.
Y-Raise am Kabelzug
Leichtes beidseitiges Y-Heben am Kabelzug für kontrollierte Schulterhebung und Unterstützung durch den oberen Rücken, ohne Schulterzucken oder Überstreckung der Lendenwirbelsäule.
Selbstmassage der Ferse
Sanfte Selbstmassage der gepolsterten Unterseite und der Ränder der Ferse mit einem kleinen Ball, ohne direkt auf stechende oder neurologische Beschwerden zu drücken.
Schulterheben an der Wadenmaschine
Kräftigungsübung für den oberen Trapezmuskel mit kontrolliertem Schulterheben an der Maschine.
Wadenheben an der Beinpresse
Beladenes Wadenheben mit gestreckten Knien an der Beinpresse bei gestützter Hüfte und gestütztem Rücken sowie ausschließlich in Plantarflexion stattfindender Bewegung.
Wade streckt die Hände gegen die Wand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Liegende Reihe mit gewölbter Stange
Brustgestütztes Rudern in Bauchlage mit einer gewölbten Stange für mehr Bewegungsfreiheit, während die Bank den Oberkörper stabilisiert.
Kamelhaltung
Camel Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.