Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
RDL à pied simple sur pied avec tirage
Soulevé de terre roumain à câble sur une jambe combiné à une tirage, entraînant la force des charnières de la hanche, l'équilibre et le contrôle anti-rotation.
tirage de torsion debout de câble (barre en V)
tirage de câbles en V à deux mains combinée à une rotation alternée contrôlée du tronc tandis que les pieds et le bassin restent stables.
Câble déroulant à bras droit à barre droite
Extension d'épaule de câble à barre droite qui isole les dorsaux tandis que l'angle du coude reste presque fixe.
Câble triceps à barre droite
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Étirement arrière à suspension par câble
Étirement latéral et du haut du dos légèrement assisté par câble, effectué en asseyant les hanches en arrière tandis que les bras tendent vers une poulie haute.
Câble anti-rotation à genoux hauts et bas
Foret à résistance qui développe le contrôle du tronc contre la rotation indésirable à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur le tronc.
Câble de poussée des triceps
Poussée canonique des triceps par câble effectuée avec une barre ou une poignée appropriée tandis que les bras supérieurs restent fixés à côté du torse.
développée aérienne à torsion de câble
Presse aérienne unilatérale à câble coordonnée avec une rotation contrôlée du pied, de la hanche et du tronc vers le côté pressant.
développée pectorale debout à torsion de câble
Presse pectorale debout unilatérale coordonnée avec une rotation contrôlée du pied, de la hanche et du tronc vers le côté pressant.
Câble Curl à deux bras sur banc incliné
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les biceps.
Câble V Bar à genoux
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
tirage assise de barre de câble V
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Curl biceps avec barre en V et câble
Boucle de câble à prise rapprochée à l'aide des poignées coudées en V pour une position du poignet semi-supinée ou neutre.
Câble V-Bar Triceps extension à la poulie haute
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
développée Pallof verticale à câble
Perceuse anti-rotation à chargement latéral qui presse un câble verticalement de la poitrine vers le haut sans tourner ni plier latéralement le tronc.
Couper le bois de câble
Rotation diagonale du câble pour des obliques et une puissance du tronc contrôlée.
Extension de poignet de câble
Exercice léger de résistance par câble renforçant les extenseurs du poignet tandis que l’avant-bras reste entièrement soutenu.
Câble Y Augmenter
Entraînement léger à double câble en Y, élévation contrôlée des épaules et soutien du haut du dos sans haussement d'épaules ni extension lombaire.
Calcanéum SMR
Auto-massage doux du dessous rembourré et des bords du talon à l'aide d'une petite balle, sans appuyer directement sur les symptômes aigus ou neurologiques.
Haussement d'épaules à la machine pour mollets
Foret de renforcement du piège supérieur soulevant les épaules sous contrôle avec machine.
Élévation des mollets sur presse à jambes
Levage du mollet droit chargé sur une presse à jambes avec les hanches et le dos soutenus et le mouvement isolé de la flexion plantaire.
mollet étirer les mains contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Barre cambrée couchée en tirage
tirage couchée soutenue par la poitrine à l'aide d'une barre cambrée pour augmenter le dégagement tandis que le banc stabilise le torse.
Pose de chameau
Camel Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.