Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Chandelier
Roulement en décubitus dorsal contrôlé qui soulève les hanches dans une ligne de corps verticale soutenue par les épaules et renvoie un segment de la colonne vertébrale à la fois.
Élévation du genou de la chaise du capitaine
Élévation du genou soutenue en chaise capitaine à l'aide de jambes pliées et d'une flexion pelvienne postérieure contrôlée.
Chaise du capitaine surélevée avec jambes droites
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Soulevé de terre en voiture
Soulevé de terre sur châssis de voiture Strongman utilisant une configuration de levier à poignée haute pour une force maximale de tout le corps sous une charge spécifique à l'événement.
Étirement du chat
Exercice doux de flexion et d'extension de la colonne vertébrale pour soulager les raideurs du dos.
Chat-Vache
Exercice de mobilité vertébrale pour l’échauffement et la récupération.
développée couchée à chaîne
Développé couché avec haltères avec chaînes assorties offrant une résistance accommodante qui augmente à mesure que la barre monte.
extension des triceps allongé à chaîne
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
Étirement étendu du pied de chaise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Étirement du bas du dos sur chaise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Pose de chaise
Pose de chaise pour un contrôle isométrique axé sur les quadriceps.
Étirement du haut du corps sur chaise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Marche des agriculteurs du chaos
Le fermier avancé porte des plaques suspendues à des bandes de résistance assorties, créant une oscillation qui met au défi l'adhérence, la démarche et le contrôle du tronc.
Élévation du genou suspendu du chaos
Élévation avancée du genou à partir de poignées en anneau suspendues par des bandes de résistance assorties, nécessitant le contrôle à la fois de la suspension active et du support oscillant.
Poussée du chaos
Poignées push-up avancées sur anneaux suspendues par des bandes de résistance assorties, créant une oscillation qui exige un contrôle strict des épaules et du tronc.
Étirement de la poitrine et des épaules
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Chest Dip (sur cage dip-pull-up)
Plongée du poids corporel penchée vers l’avant sur les barres parallèles mettant l’accent sur la poitrine tandis que les triceps et les épaules assistent la presse verticale.
Kipping poitrine à barre, traction
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Traction poitrine à barre
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
écarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrine
écarté deltoïde arrière inclinée soutenue par la poitrine qui supprime l'élan du torse tandis que les bras s'ouvrent selon un arc contrôlé.
tirage d'haltères soutenue par la poitrine
tirage d'haltères supportée qui réduit la demande dans le bas du dos et se concentre sur le haut du dos.
Rétraction scapulaire d'haltère soutenue par la poitrine
Rétraction scapulaire du bras droit soutenue par la poitrine qui entraîne le milieu du dos par un court glissement de l'omoplate plutôt que par un haussement d'épaules du piège supérieur.
Curl des biceps avec haltères inclinés soutenus par la poitrine
Curl sur banc incliné qui fixe le torse et laisse les deux bras pendre sous les épaules avant la flexion du coude.
Haltère incliné soutenu par la poitrine, W-Raise
Légère élévation en W soutenue par la poitrine, combinant rétraction scapulaire et rotation externe contrôlée de l'épaule.