Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
tirage de machines soutenue par la poitrine
tirage soutenue guidée pour un travail contrôlé du haut du dos.
tirage de barres en T soutenues par la poitrine
tirage de machines soutenue par la poitrine pour la force du haut du dos et des latéraux avec une demande réduite de stabilisation du bas du dos.
Pose de l'enfant Étirement latéral
Les lats et les épaules s’étirent depuis la pose de l’enfant.
Étirement du menton à la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Pliage du menton
Exercice doux de contrôle de la rétraction cervicale qui déplace la tête directement vers l'arrière sans fléchir ni étendre le cou.
Traction
Pull-up en supination mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.
Planche avant chinoise
Pont de chaîne postérieur avancé en décubitus dorsal maintenu horizontalement entre un support supérieur du dos et un support de talon séparé.
Nettoyage et presse des cloches de cirque
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
À clapet
Exercice de rotation de hanche latérale pour l'activation du moyen fessier.
Applaudissements
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Applaudissements
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Horloge Push up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Fermer la poignée latérale tirage vertical
Pulldown à prise rapprochée qui maintient les coudes proches et souligne la traction vers les côtes.
Développé couché à prise rapprochée
Variation de la presse à haltères mettant l'accent sur la force des triceps et du verrouillage.
Traction rapprochée
Fermez la traction par le bas en mettant l’accent sur les fléchisseurs des dorsaux et des coudes grâce à une traction verticale stricte sur toute la gamme.
Traction à prise rapprochée
Close-Grip Pull-Up pour tirer en se concentrant sur les dorsaux.
Pompes à prise rapprochée
Variation de pompes plus étroite pour les triceps et la poitrine.
tirage de câbles assise à prise rapprochée
tirage de câbles assise à prise rapprochée pour l'aviron axé sur les dorsaux.
Posture du cobra
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Pose du cobra
Cobra Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Extension des triceps Cobra
Presse à triceps à poids corporel couché qui étend les coudes pour soulever le haut du torse tandis que le bassin et les jambes restent au sol.
Cocons
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Pull-Up Commando
Commando Pull-Up pour une traction concentrée sur les dorsaux.
La roue de Conan
Strongman à chargement frontal transporte un pivot fixe avec le levier soutenu dans le creux des coudes.