Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Buscar ejercicios
Busca en toda la biblioteca
Zona del cuerpo
2506 ejercicios
Press con agarre cerrado en polea sentado
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de concentración en el suelo a una mano en polea sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura en polea sentado
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación interna de hombro en polea sentado
Ejercicio de rotación controlada con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas en polea sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de concentración a una mano en polea sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Protracción escapular en polea sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro a una mano de pecho Press con en polea sentado
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente el pecho y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón con agarre supino de dorsales en polea sentado
Ejercicio de tracción vertical con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Golpe Serratus en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Shotgun en polea
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal lateral Bend (con BOSU) en polea
Ejercicio de flexión del tronco con polea para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida a una mano búlgaro en polea
Ejercicio de zancada con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión lateral a una mano alto Pulley en polea
Ejercicio de flexión del tronco con polea para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a una mano de deltoides posterior en polea
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps a una mano con agarre inverso en polea en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Pallof en posición escalonada en polea
Ejercicio de antirrotación con polea para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación con rotación en posición escalonada en polea
Ejercicio de rotación controlada con polea para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en posición escalonada a una mano en polea
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con remo (con agarre de cuerda) en polea
Ejercicio de sentadilla con polea para trabajar principalmente la espalda, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a con remo en polea
Ejercicio de acondicionamiento con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo 3 puntos en polea de pie
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura alterno bajo en polea de pie
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones en polea de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.