Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Curl de concentración
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha Copenhagen
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente los aductores, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla cosaca
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Couch
Ejercicio de movilidad con banco para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Counterbalance Skater
Ejercicio de sentadilla con disco de peso para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Alcances en posición de cangrejo
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Desplazamiento de cangrejo
Ejercicio de aislamiento muscular con discos deslizantes para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Posición de cangrejo con giro de puntera con toque
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Posición de cangrejo caminando
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
salto de tijera cruzado
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal cruzado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Golpe cruzado en sentadilla en posición
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Balanceos de brazos cruzado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo cruzado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Escalador cruzado
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento cruzado de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps cruzado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (cable crossover) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal cruzado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha Crouching del tigre a
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico Crow postura
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico Crucifix
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal (de pierna elevación)
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal (en banco)
Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal con las manos por encima de la cabeza
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.