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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Press cerrado en polea de pie
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación de core en polea de pie
Ejercicio de rotación controlada con polea para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo cruzado en polea de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa de hombro en polea de pie
Ejercicio de rotación controlada con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo a una mano con agarre de cuerda en polea de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura a una mano en polea de pie
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano a una pierna con remo en polea de pie
Ejercicio de bisagra de cadera con polea para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro con remo ( V) en polea con barra de pie
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps en polea recta en polea con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de espalda en suspensión en polea
Ejercicio de movilidad con polea para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Antirrotación Tall de arriba abajo corte diagonal en polea de rodillas
Ejercicio de antirrotación con polea para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press por encima de la cabeza con giro en polea
Ejercicio de empuje vertical con polea para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho con giro en polea de pie
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl a dos manos en en banco en polea con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón V en polea con barra de rodillas
Ejercicio de tracción vertical con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo V en polea con barra sentado
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps V en polea con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps en polea V en polea con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Pallof vertical en polea
Ejercicio de antirrotación con polea para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
corte diagonal en polea
Ejercicio de rotación controlada con polea para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de muñeca en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación en Y en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Liberación miofascial del calcáneo
Ejercicio de movilidad con material indicado (massage ball) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Encogimiento de hombros de gemelos de hombro en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (calf raise machine) para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.