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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Estiramiento de gemelos manos contra la pared
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo tumbado con barra curvada
Ejercicio de tracción horizontal con barra para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Postura del camello
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los flexores de la cadera, los abdominales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Vela abdominal
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación Captain's con silla de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (captains chair) para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas estiradas Captain's con silla
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (captains chair) para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con estructura de automóvil
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (strongman car frame) para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Cat
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Gato-vaca
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press tumbado con cadenas
Ejercicio de empuje horizontal con barra para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps tumbado con cadenas
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con silla de pierna extendido
Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de espalda con silla inferior
Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Postura de la silla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con silla superior corporal
Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata inestable del granjero
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, los antebrazos y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación inestable en suspensión de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión inestable
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de pecho & de hombro de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo de pecho (en estación de fondos y dominadas)
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (dip machine) para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada al pecho con kipping
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada al pecho
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura con apoyo de pecho posterior de deltoides con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Retracción escapular con apoyo de pecho con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.