Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Maintien du Crunch
Crunch isométrique maintenu avec les omoplates relevées et les côtes tirées vers le bassin.
Ascenseur de jambe simple Crunch
Crunch unilatéral effectué alors qu'une hanche et un genou restent soulevés, augmentant ainsi la demande de contrôle pelvien.
Jambe droite croquante
Crunch au sol effectué avec les deux jambes étendues et immobiles, mettant l'accent sur la flexion contrôlée des côtes au bassin.
Rotation cubaine
Exercice de rotation des épaules pour la coordination des poignets et du haut du dos.
Se recroqueviller
Curl-up de base au sol qui soulève les omoplates grâce à une flexion abdominale contrôlée sans devenir un sit-up complet.
Marche du bal mort
Marche de balle morte en câlin d'ours qui met au défi le renforcement du tronc chargé, l'équilibre sur une jambe et la marche contrôlée.
Balle morte par-dessus l'épaule
Soulevez et relâchez du sol à l'épaule de style homme fort à l'aide d'une balle morte qui ne rebondit pas dans une zone de lancement dégagée.
Sac à bandoulière Dead Ball
Portage d'homme fort décalé avec une balle morte fixée sur une épaule, un renforcement du tronc difficile et une démarche contrôlée.
Fente de marche avec balle morte
Fente de marche chargée dans un câlin d'ours à l'aide d'une balle morte pendant que le tronc résiste à la traction vers l'avant de la charge.
Insecte mort
Exercice de contrôle de base qui combine stabilité lombaire et coordination bras-jambes.
Robinet de talon d'insecte mort
Modèle de bug mort en régression utilisant des tapotements alternés de genoux pliés tandis que le bassin et le bas du dos restent immobiles.
Pull anti-insectes morts
Variation chargée d'insectes morts qui maintient les jambes sur le dessus de la table pendant qu'un haltère léger se déplace à travers un arc de pull contrôlé.
Étirement suspendu
Barre de suspension supportée ou passive complète utilisée pour un allongement confortable des épaules et des latéraux sous un poids corporel contrôlé.
Machine de soulevé de terre
Modèle de soulevé de terre guidé par machine utilisant une extension coordonnée de la hanche et du genou pour une force totale du bas du corps et du tronc.
Décliner le développé couché avec haltères
Déclinez la presse à haltères en mettant l’accent sur le bas de la poitrine.
Refuser le resserrement du banc
Crunch abdominaux sur banc déclinant qui augmente le défi de la flexion du tronc.
Refuser l'élévation du genou sur le banc
Élévation du genou plié sur banc déclinant combinant flexion de la hanche et flexion pelvienne contrôlée.
Décliner le développé couché avec haltères
Déclinez la presse d’haltères avec contrôle indépendant du bras.
Refuser les pompes
Variation de pompes plus dure qui déplace plus de charge vers le haut de la poitrine et les épaules.
Refusez les redressements assis et le twist russe
Déclin du redressement assis suivi d'une rotation contrôlée du tronc assis, combinant flexion et rotation sans charge supplémentaire.
Fente profonde jusqu'à l'étirement des ischio-jambiers
Séquence de mobilité dynamique à demi-genoux alternant une fente des fléchisseurs arrière de la hanche et une charnière des ischio-jambiers de la jambe avant.
Abduction et adduction profonde de la hanche
Exercice de mobilité contrôlé en squat profond utilisant de petits mouvements de hanche vers l’extérieur et vers l’intérieur sans perdre l’alignement du pied ou du genou.
Levier à squat profond
Exercice de mobilité dynamique en squat profond utilisant une légère pression du coude et de petits déplacements latéraux pour explorer la gamme des hanches et des chevilles.
Portée profonde des squats
Exercice de rotation thoracique en squat profond qui ajoute une portée aérienne alternée tandis que les pieds et le bassin restent stables.