Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Crunch-Halt
Isometrisch gehaltener Crunch mit angehobenen Schulterblättern und zu ihrem Becken gezogenen Rippen.
Crunch mit einbeinigem Beinheben
Einseitiger Crunch bei angehobener Hüfte und angehobenem Knie, der höhere Anforderungen an die Beckenkontrolle stellt.
Crunch mit gestrecktem Bein
Crunch am Boden mit gestreckten, ruhig gehaltenen Beinen und kontrollierter Beugung von den Rippen zum Becken.
Kubanische Schulterrotation
Schulterrotationsübung für Koordination von Rotatorenmanschette und oberem Rücken.
Rumpfbeuge
Einfacher Curl-up am Boden, bei dem die Schulterblätter durch kontrollierte Bauchbeugung angehoben werden, ohne einen vollständigen Sit-up auszuführen.
Marschieren mit dem Dead Ball
Dead-Ball March im Bear Hug für Rumpfspannung unter Last, einbeiniges Gleichgewicht und kontrollierte Schritte.
Dead Ball über die Schulter
Strongman-Übung, bei der ein nicht springender Dead Ball in einem freien Wurfbereich vom Boden zur Schulter gehoben und fallen gelassen wird.
Dead-Ball-Schultertragen
Versetzter Strongman Carry mit einem über einer Schulter fixierten Dead Ball, der Rumpfspannung und kontrolliertes Gehen fordert.
Dead Ball Walking Ausfallschritt
Gehender Ausfallschritt mit Dead Ball im Bear Hug, während der Rumpf dem Zug der Last nach vorn widersteht.
Käferübung
Core-Kontrollübung, die Stabilität der Lendenwirbelsäule mit Arm-Bein-Koordination verbindet.
Dead Bug mit Fersentipp
Vereinfachte Dead-Bug-Variante mit abwechselndem Fersentippen bei gebeugten Knien, während Becken und unterer Rücken ruhig bleiben.
Käferübung Pullover
Beladene Dead-Bug-Variante mit in Tabletop gehaltenen Beinen, während eine leichte Kurzhantel durch einen kontrollierten Pullover-Bogen bewegt wird.
Dead Hang Dehnung
Gestützter oder vollständiger passiver Hang an der Stange zur angenehmen Dehnung von Schultern und Latissimus unter kontrolliertem Körpergewicht.
Kreuzheben-Maschine
Maschinengeführte Deadlift-Bewegung mit koordinierter Hüft- und Kniestreckung für gesamten Unterkörper und Rumpf.
Langhantel-Bankdrücken ablehnen
Decline Barbell Press mit Schwerpunkt auf der unteren Brust.
auf der Negativbank Bank Crunch
Ab Crunch auf der Decline Bench mit höherer Anforderung an die Rumpfbeugung.
Knieheben auf der Negativbank
Knieheben mit gebeugten Beinen auf der Decline Bench, das Hüftbeugung mit kontrolliertem Beckeneinrollen verbindet.
Kurzhantel-Negativbankdrücken
Decline Dumbbell Press mit unabhängiger Kontrolle beider Arme.
auf der Negativbank Liegestütz
Anspruchsvollere Push-up-Variante, die mehr Belastung auf die obere Brust und die Schultern verlagert.
Sit-up auf der Negativbank mit Russian Twist
Decline Sit-Up mit anschließender kontrollierter Rumpfrotation im Sitzen, der Beugung und Rotation ohne Zusatzgewicht kombiniert.
Tiefer Ausfallschritt mit Beinbeugerdehnung
Dynamische Mobilitätssequenz im Halbkniestand, die einen Lunge für den hinteren Hüftbeuger mit einer Hüftbeuge zur Dehnung des vorderen hinteren Oberschenkels abwechselt.
Hüftabduktion und -adduktion bei tiefer Kniebeuge
Kontrollierte Mobilitätsübung in tiefer Kniebeuge mit kleinen Hüftbewegungen nach außen und innen, ohne Fuß- oder Knieausrichtung zu verlieren.
Deep Kniebeuge Pry
Dynamische Mobilitätsübung in tiefer Kniebeuge mit sanftem Ellenbogendruck und kleinen Gewichtsverlagerungen von Seite zu Seite zur Erkundung der Hüft- und Sprunggelenkbeweglichkeit.
Tiefe Kniebeuge mit Ausstrecken
Thoraxrotationsübung in tiefer Kniebeuge mit abwechselnder Überkopfstreckung bei stabilen Füßen und stabilem Becken.