Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Konzentrationscurl
Strikter einarmiger Bizeps Curl mit Abstützung an der Innenseite des Oberschenkels für reine Isolation.
Copenhagen Unterarmstütz
Adduktorenübung im Side Plank für Belastbarkeit der Leiste und Beckenkontrolle.
Cossack Kniebeuge
Tiefe seitliche Kniebeuge für Adduktoren, Hüfte und Mobilität.
Couch Dehnung
Dehnung von Hüftbeugern und Quadrizeps an einer Wand oder Bank.
Counterbalance Skater Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Krabbengang mit Überstrecken
Abwechselndes Reichen aus der Crab-Position, das Hüftstreckung und kontrollierte Brustwirbelsäulenrotation mit aktiver Schulterabstützung verbindet.
Crab-Slider
Beinbeuger mit Slidern im Reverse Tabletop, der beidseitige Kniebeugung mit dauerhafter Hüft- und Schulterabstützung verbindet.
Crab Twist mit Zehenberührung
Rotationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Krebsgang
Crab Walk als Konditionsübung für den gesamten Körper.
Criss-Cross-Jack
Rhythmische Jumping-Jack-Variante mit abwechselnd gekreuzten Armen und Beinen zwischen weichen, stabilen Landungen.
Diagonaler Crunch
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Cross-Body-Punch in Kniebeugeposition
Abwechselnde Cross-Body Punches in einer kontrollierten Kniebeuge, die Beinausdauer mit Rumpfrotation und Anti-Rotation verbinden.
Cross-Body Arm Schwungs
Dynamisches Brust- und Schulter-Warm-up, bei dem beide Arme weit geöffnet und anschließend abwechselnd vor der Brust gekreuzt werden.
Cross-Body-Hammercurl
Cross-Body Hammer Curl mit Schwerpunkt auf Brachialis und Unterarmen.
Mountain Climber diagonal
Mountain Climber im High Plank, bei dem jedes Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen geführt wird, für schräge Bauchmuskulatur und Anti-Rotationskontrolle.
Schulterdehnung vor dem Körper
Statische Dehnung der hinteren Schulter, bei der ein gestreckter Arm über die Brust geführt wird.
Bizepscurl über Kreuz
High-Cable Curl zwischen zwei Kabeltürmen mit den Oberarmen etwa auf Schulterhöhe.
Überkreuz-Crunch
Oblique Crunch mit gekreuzten Knöcheln, der Rumpfbeugung mit kontrollierter Rotation zum angehobenen Knie verbindet.
Hockender Tiger zur Unterarmstütze
Dynamischer Übergang zwischen kompakter Hocke und stabilem High Plank für Rumpfkontrolle und Ganzkörperkondition.
Krähe halten
Arm-Balance-Halt mit hoch auf den Oberarmen abgestützten Knien und nach vorn über die Hände verlagertem Körpergewicht.
Crucifix Halten
Beladenes isometrisches Schulterausdauer-Halten mit seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckten Armen.
Crunch (mit Beinheben)
Kombination aus gestrecktem Beinheben und Oberkörper-Crunch bei kontrolliertem Becken und unterem Rücken.
Crunch (auf der Bank)
Sitzender Bench Crunch aus leicht zurückgelehnter Position mit aufgesetzten Füßen und stabiler Hüfte.
Crunch mit Armen über Kopf
Langhebel-Crunch am Boden mit über Kopf gestreckten Armen bei ruhig gehaltenem Becken.