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Körperregion
2.506 Übungen
Enges Drücken am Kabelzug im Stehen
Horizontale Drückübung am Kabelzug für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Trizeps, Brust und Schultern.
Kabelzug-Core-Rotation im Stehen
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Überkreuz-Rudern am Kabelzug im Stehen
Beidarmiges Rear-Delt Raise an überkreuzten Kabeln von zwei tiefen Rollen, mit Schwerpunkt auf hinteren Schultern und oberem Rücken.
Außenrotation der Schulter im Stehen am Kabelzug
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
Einarmiger Kabelzug-Hammercurl im Stehen mit Seilgriff
Zusatzübung am Kabelzug zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Einarmige Kabelzug-Fliegende im Stehen
Einarmiger stehender Cable Chest Fly mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel und kontrolliertem Bogen über den Oberkörper.
Kabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit Rudern
Einbeiniger Cable Romanian Deadlift kombiniert mit einem Row für Hüftbeugekraft, Gleichgewicht und Anti-Rotationskontrolle.
Cable Standing Twist Row (V-Stange)
Beidarmiges Kabelrudern mit V-Griff kombiniert mit kontrollierter abwechselnder Rumpfrotation bei stabilen Füßen und stabilem Becken.
Kabelzug-Trizepsdrücken mit gerader Stange
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Rückendehnung im Hängen am Kabelzug
Leicht kabelunterstützte Dehnung für Latissimus und oberen Rücken im Stand, bei der die Hüfte nach hinten geschoben wird, während die Arme zu einem hohen Kabelzug reichen.
Kabelzug-diagonales Ziehen von oben nach unten im aufrechten Kniestand (Anti-Rotation)
Anti-Rotationsübung am Kabelzug für Rumpfkontrolle gegen unerwünschte Drehung, mit Schwerpunkt auf dem Core.
Kabelzug-Schulterdrücken mit Rotation
Einarmiger Cable Overhead Press mit kontrollierter Drehung von Fuß, Hüfte und Rumpf zur Druckseite.
Kabelzug-Brustdrücken im Stehen mit Rotation
Einarmige stehende Brustpresse am Kabelzug mit kontrollierter Drehung von Fuß, Hüfte und Rumpf zur Druckseite.
Zwei-Arm-Curl am Kabel auf der Schrägbank
Zusatzübung am Kabelzug zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Kabelzug-Latzug mit V-Griff im Knien
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Kabel-V-Bar-Sitzreihe
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Kabel-V-Bar-Bizeps-Curl
Cable Curl mit engem V-Bar-Griff und schrägen Griffstücken für eine halbsupinierte oder neutrale Handgelenkposition.
Kabel-V-Bar-Trizeps-Trizepsdrücken
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Vertikale Kabelpresse
Seitlich belastete Anti-Rotationsübung, bei der ein Kabel von der Brust senkrecht über Kopf gedrückt wird, ohne den Rumpf zu drehen oder seitlich zu beugen.
Kabelzug-Wood-diagonales Ziehen
Diagonale Kabelrotation für schräge Bauchmuskeln und kontrollierte Rumpfkraft.
Kabelzug Handgelenk Strecken
Leichte Übung am Kabelzug zur Kräftigung der Handgelenkstrecker bei vollständig abgestütztem Unterarm.
Y-Raise am Kabelzug
Leichtes beidseitiges Y-Heben am Kabelzug für kontrollierte Schulterhebung und Unterstützung durch den oberen Rücken, ohne Schulterzucken oder Überstreckung der Lendenwirbelsäule.
Selbstmassage der Ferse
Sanfte Selbstmassage der gepolsterten Unterseite und der Ränder der Ferse mit einem kleinen Ball, ohne direkt auf stechende oder neurologische Beschwerden zu drücken.
Schulterheben an der Wadenmaschine
Kräftigungsübung für den oberen Trapezmuskel mit kontrolliertem Schulterheben an der Maschine.