Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Όρθια κλειστή πίεση στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Όρθια στροφή κορμού στην τροχαλία
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Όρθια διαγώνια κωπηλατική στην τροχαλία
Διμερής άρση πίσω ώμων με σταυρωμένα καλώδια από δύο χαμηλές τροχαλίες για πίσω δελτοειδείς και άνω πλάτη.
Όρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Άσκηση στροφής ώμου για έλεγχο στροφικού πετάλου και σταθερή άνω πλάτη.
Όρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Όρθια μονόχειρη ανοίγματα στην τροχαλία
Μονόχειρα όρθια ανοίγματα στήθους στην τροχαλία με σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνα και ελεγχόμενο τόξο μπροστά από τον κορμό.
Όρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλία
Μονόποδη ρουμανική άρση στην τροχαλία σε συνδυασμό με κωπηλατική για δύναμη ισχίου, ισορροπία και αντιστροφή.
Όρθια στροφή κωπηλατική (v με μπάρα) στην τροχαλία
Κωπηλατική με V-λαβή και τα δύο χέρια, συνδυασμένη με ελεγχόμενη εναλλασσόμενη στροφή κορμού ενώ πέλματα και λεκάνη μένουν σταθερά.
Πίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Ράχης διάταση με ιμάντες αιώρησης στην τροχαλία
Ήπια υποβοηθούμενη από τροχαλία διάταση πλατύ ραχιαίου και άνω πλάτης, με τα ισχία να κινούνται πίσω και τα χέρια προς ψηλή τροχαλία.
Ψηλή προς χαμηλή γονατιστή αντιστροφική chop στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού στην τροχαλία, με έμφαση σε τον κορμό.
Υπερκεφαλική πίεση με στροφή στην τροχαλία
Μονόπλευρη υπερκεφαλική πίεση τροχαλίας συντονισμένη με ελεγχόμενη στροφή πελμάτων, ισχίων και κορμού προς την πλευρά πίεσης.
Όρθια πίεση στήθους με στροφή στην τροχαλία
Μονόπλευρη όρθια πίεση στήθους στην τροχαλία συντονισμένη με ελεγχόμενη στροφή πελμάτων, ισχίων και κορμού προς την πλευρά πίεσης.
Με δύο χέρια κάμψη σε σε επικλινή πάγκο πάγκο στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Γονατιστή έλξη με V-bar στην τροχαλία
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Καθιστή κωπηλατική με V-bar στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Κάμψη δικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με κλειστή V-λαβή που τοποθετεί τους καρπούς σε ημι-ύπτια ή ουδέτερη θέση.
Πίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Κάθετη πίεση Pallof στην τροχαλία
Πλάγια φορτισμένη άσκηση αντιστροφής που πιέζει την τροχαλία κάθετα από το στήθος πάνω από το κεφάλι χωρίς στροφή ή πλάγια κάμψη κορμού.
Ξυλοκόπος στην τροχαλία
Διαγώνια περιστροφή στην τροχαλία για πλάγιους κοιλιακούς και ελεγχόμενη ισχύ κορμού.
Έκταση καρπού στην τροχαλία
Άσκηση μικρής αντίστασης στην τροχαλία που δυναμώνει τους εκτείνοντες του καρπού ενώ ο πήχης στηρίζεται πλήρως.
Y raise στην τροχαλία
Ελαφριά άρση Υ με διπλή τροχαλία για ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και στήριξη άνω πλάτης χωρίς ανασήκωμα ή υπερέκταση μέσης.
SMR φτέρνας
Ήπια αυτομάλαξη της μαλακής κάτω επιφάνειας και των ορίων της φτέρνας με μικρό μπαλάκι, χωρίς πίεση πάνω σε οξύ ή νευρολογικό σύμπτωμα.
Ανασήκωμα ώμων σε μηχάνημα γάμπας
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και μηχάνημα.