Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκεντρώσεως
Μονόπλευρη αυστηρή κάμψη δικεφάλων με στήριξη στον μηρό για καθαρή απομόνωση.
Σανίδα Copenhagen
Πλάγια σανίδα για προσαγωγούς, ανθεκτικότητα βουβωνικής περιοχής και έλεγχο λεκάνης.
Κοζάκικο κάθισμα
Βαθύ πλάγιο κάθισμα για προσαγωγούς, ισχία και κινητικότητα.
Διάταση couch
Διάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με τοίχο ή πάγκο.
Skater κάθισμα με αντίβαρο
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Εκτάσεις χεριού σε θέση crab
Εναλλασσόμενη έκταση από θέση crab που συνδυάζει έκταση ισχίων και ελεγχόμενη θωρακική στροφή με ενεργή στήριξη ώμου.
Crab με slider
Κάμψη ποδιών με sliders σε ανάστροφο τραπεζάκι που συνδυάζει αμφίπλευρη εργασία οπίσθιων μηριαίων με σταθερή στήριξη ισχίων και ώμων.
Crab στροφή άγγιγμα δαχτύλων
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Περπάτημα crab walk
Crab walk για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Χιαστί αναπήδηση απαγωγής
Ρυθμική παραλλαγή jumping jack που εναλλάσσει σταυρωμένα χέρια και πόδια ανάμεσα σε μαλακές ισορροπημένες προσγειώσεις.
Διαγώνιοι κοιλιακοί
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Σταυρωτή σώμα punch σε κάθισμα θέση
Εναλλασσόμενες διαγώνιες γροθιές ενώ διατηρείται ελεγχόμενο κάθισμα, συνδυάζοντας αντοχή ποδιών με στροφή και αντιστροφή κορμού.
Αιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθος
Δυναμική προθέρμανση στήθους και ώμων με άνοιγμα των δύο χεριών και εναλλάξ σταύρωμα μπροστά από το στήθος.
Διαγώνιες κάμψεις hammer
Κάμψη hammer διαγώνια μπροστά στο σώμα για βραχιόνιο και πήχεις.
Διαγώνιο mountain climber
Mountain climber από ψηλή σανίδα με κάθε γόνατο προς τον αντίθετο αγκώνα για πλάγιους κοιλιακούς και έλεγχο στροφής.
Διάταση ώμου με το χέρι μπροστά από το σώμα
Στατική διάταση του πίσω μέρους του ώμου με το ένα τεντωμένο χέρι να οδηγείται μπροστά από το στήθος.
Κάμψεις δικεφάλων στο Cross Over
Κάμψη δικεφάλων από ψηλές τροχαλίες ανάμεσα σε δύο πύργους, με τους βραχίονες κοντά στο ύψος των ώμων.
Διασταυρούμενοι κοιλιακοί
Λοξό crunch με σταυρωμένο αστράγαλο που συνδυάζει κάμψη κορμού και ελεγχόμενη στροφή προς το σηκωμένο γόνατο.
Crouching tiger σε σανίδα
Δυναμική μετάβαση ανάμεσα σε μαζεμένη θέση και σταθερή ψηλή σανίδα για έλεγχο κορμού και ολόσωμη φυσική κατάσταση.
Κράτημα στάσης crow
Ισορροπία στα χέρια με τα γόνατα ψηλά στους βραχίονες και το βάρος μετατοπισμένο μπροστά πάνω από τις παλάμες.
Κράτημα crucifix
Φορτισμένο ισομετρικό κράτημα αντοχής ώμων με τα δύο χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων.
Ροκανίσματα (άρση ποδιών)
Συνδυασμός άρσης τεντωμένων ποδιών και crunch με ελεγχόμενη λεκάνη και μέση.
Ροκανίσματα (σε πάγκο)
Καθιστό crunch σε πάγκο από ελαφρά κεκλιμένη θέση, με πατημένα πέλματα και σταθερά ισχία.
Κοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλι
Crunch στο πάτωμα με μακρύ μοχλό, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και σταθερή λεκάνη.