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2.506 exercícios
Pressão próxima do cabo em pé
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Rotação do núcleo em pé do cabo
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Linha cruzada de suporte de cabos
Elevação bilateral do deltóide traseiro com cabo cruzado a partir de duas polias baixas, enfatizando os ombros traseiros e a parte superior das costas.
Rotação externa do ombro em pé de cabo
Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.
Cabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de corda
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo através de uma estação de cabos, com ênfase no bíceps.
Mosca de braço único em pé de cabo
Mosca torácica unilateral em pé usando um ângulo de cotovelo quase fixo e um arco controlado ao longo do tronco.
Cabo RDL de perna única com fileira
Levantamento terra romeno com cabo de perna única combinado com remada, treinando força da articulação do quadril, equilíbrio e controle anti-rotação.
Linha de torção de suporte de cabo (barra V)
Remada de cabos com barra em V com duas mãos combinada com rotação alternada controlada do tronco enquanto os pés e a pélvis permanecem estáveis.
Pushdown de tríceps com barra reta de cabo
Exercício de extensão de cotovelo visando o tríceps com posição controlada do braço.
Alongamento traseiro com suspensão por cabo
Alongamento lateral e superior das costas em pé levemente auxiliado por cabo, realizado sentando os quadris para trás enquanto os braços se estendem em direção a uma polia alta.
Corte anti-rotação de alto a baixo, ajoelhado com cabo
Broca núcleo-resistência que desenvolve controle do tronco contra rotações indesejadas por meio de estação de cabos, com ênfase no núcleo.
Prensa suspensa para torção de cabos
Pressão unilateral com cabo acima da cabeça coordenada com rotação controlada do pé, quadril e tronco em direção ao lado da pressão.
Prensa torácica em pé para torcer o cabo
Pressão torácica unilateral em pé coordenada com rotação controlada do pé, quadril e tronco em direção ao lado da pressão.
Flexão de dois braços com cabo no banco inclinado
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo através de uma estação de cabos, com ênfase no bíceps.
Pulldown de ajoelhamento com barra de cabo V
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Linha sentada da barra do cabo V
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Curvatura de bíceps com barra em V com cabo
Enrole o cabo com aperto próximo usando as alças angulares da barra em V para uma posição semi-supinada ou neutra do pulso.
Empurrão de tríceps com barra em V com cabo
Exercício de extensão de cotovelo visando o tríceps com posição controlada do braço.
Prensa Pallof Vertical para Cabo
Broca antirrotação de carga lateral que pressiona um cabo verticalmente do tórax até a cabeça, sem girar ou dobrar lateralmente o tronco.
Corte de madeira a cabo
Rotação diagonal do cabo para oblíquos e potência controlada do tronco.
Extensão de pulso de cabo
Exercício leve de resistência com cabo fortalecendo os extensores do punho enquanto o antebraço permanece totalmente apoiado.
Elevação do cabo Y
Treinamento leve de elevação em Y com cabo duplo, elevação controlada dos ombros e suporte da parte superior das costas sem encolhimento de ombros ou extensão lombar.
Calcâneo SMR
Automassagem suave na parte inferior acolchoada e nas margens do calcanhar com uma pequena bola, sem pressionar diretamente os sintomas agudos ou neurológicos.
Encolhimento de ombro para panturrilha
Broca de reforço da armadilha superior levantando os ombros sob controle com máquina.