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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a polia baixa e segure a barra em V com uma pegada confortável e fechada, com as palmas voltadas para cima ou para dentro.
- 02Apoie o tronco, mantenha os pulsos firmes e posicione os cotovelos ao lado das costelas.
- 03Enrole o acessório para cima dobrando os cotovelos sem balançar o tronco ou levantar os ombros.
- 04Faça uma pausa no topo quando seus bíceps estiverem encurtados e seus antebraços se aproximarem da vertical.
- 05Abaixe a barra em V lentamente até que os cotovelos fiquem retos, mantendo a tensão do cabo.
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Variações
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Alternativas
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