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Substituto comparávelRosca inclinada com halteres
Substituto comparávelCurvatura reversa da banda
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na poliaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda à polia baixa e fique de frente para a torre.
- 02Segure as pontas com os polegares para cima e os cotovelos junto às costelas.
- 03Flexione os cotovelos para levar a corda aos ombros, mantendo as palmas frente a frente.
- 04Afaste levemente as pontas no alto sem abrir os cotovelos.
- 05Desça lentamente até estender os braços, mantendo a tensão do cabo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRosca inclinada com halteresSubstituto comparávelCurvatura reversa da bandaSubstituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelBarra fixa com pegada supinadaSubstituto comparávelPuxada alta com pegada supinadaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaUse este exercício em um plano