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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda a um cabo baixo e fique de frente para a pilha.
- 02Segure as pontas da corda com os polegares para cima e os cotovelos próximos às costelas.
- 03Enrole a corda em direção aos ombros, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- 04Separe a corda ligeiramente perto do topo, sem alargar os cotovelos.
- 05Abaixe lentamente até que os braços fiquem longos e o cabo fique sob tensão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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