Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarme

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige ein Seil an einem niedrigen Kabel und stelle dich mit dem Gesicht zum Stapel hin.
02Halte die Seilenden mit den Daumen nach oben und den Ellbogen nah an den Rippen.
03Rolle das Seil in Richtung der Schultern, während die Handflächen einander zugewandt bleiben.
04Trenne das Seil leicht oben, ohne die Ellbogen auszustrecken.
05Senke dich langsam ab, bis die Arme lang sind und das Kabel unter Spannung bleibt.

Diese Übung in einem Plan verwenden