Κάμψεις hammer με σχοινί

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και στάσου κοιτώντας τη στήλη.
2. 02Κράτα τις άκρες του σχοινιού με αντίχειρες πάνω και αγκώνες κοντά στα πλευρά.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις το σχοινί προς τους ώμους κρατώντας τις παλάμες αντικριστές.
4. 04Άνοιξε λίγο το σχοινί κοντά στην κορυφή χωρίς να ανοίγουν οι αγκώνες.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να μακρύνουν και η τροχαλία να έχει τάση.