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Vergleichbare Alternativeauf der Schrägbank Kurzhantel Curl
Vergleichbare AlternativeObergriffcurl mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum Drücken
Vergleichbare AlternativeKlimmzug im Untergriff
Vergleichbare AlternativeLatzug im Untergriff
Vergleichbare Alternativesitzend Kabelzug RudernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Gesicht zur unteren Riemenscheibe und halte die V-Stange mit einem bequemen, festen Griff, die Handflächen nach oben oder innen geneigt.
- 02Stütze deinen Rumpf ab, halte deine Handgelenke fest und positioniere deine Ellbogen neben deinen Rippen.
- 03Drehe den Aufsatz nach oben, indem du deine Ellbogen beugst, ohne deinen Oberkörper zu schwingen oder deine Schultern anzuheben.
- 04Halte oben inne, wenn dein Bizeps verkürzt ist und deine Unterarme sich der Vertikalen nähern.
- 05Senke die V-Stange langsam ab, bis deine Ellbogen gestreckt sind, während du die Kabelspannung beibehältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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