Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Boucle de concentration
Boucle stricte du biceps à un seul bras contre l'intérieur de la cuisse pour une isolation pure.
Planche de Copenhague
Exercice de force des adducteurs à planche latérale pour la résilience de l'aine et le contrôle du bassin.
Squat cosaque
Squat latéral profond pour les adducteurs, les hanches et la mobilité.
Étirement du canapé
Fléchisseur de hanche et étirement quadruple à l’aide d’un mur ou d’un banc.
Squat de patineur à contrepoids
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Le crabe atteint
Portée alternée en position de crabe combinant extension de la hanche et rotation thoracique contrôlée avec un soutien actif des épaules.
Curseur de crabe
Curl de jambe coulissant sur table inversée qui combine une flexion bilatérale des ischio-jambiers avec un soutien soutenu des hanches et des épaules.
Toucher des orteils torsadés en crabe
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Promenade du crabe
Crab Walk pour un conditionnement axé sur la coordination de tout le corps.
Saut écarté croisé
Variation rythmique de saut d'obstacles qui alterne les bras et les jambes croisés entre des atterrissages doux et équilibrés.
Crunch croisé
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Coup de poing croisé en position accroupie
Alternance de coups de poing croisés effectués tout en maintenant un squat contrôlé, combinant endurance des jambes avec rotation et anti-rotation du tronc.
Balançoires des bras croisés
Échauffement dynamique de la poitrine et des épaules en ouvrant grand les deux bras puis en les croisant alternativement devant la poitrine.
Curl marteau à bandoulière
Courbe de marteau sur tout le corps pour mettre l'accent sur le brachial et l'avant-bras.
Alpiniste à bandoulière
Alpiniste en planches hautes, chaque genou se dirigeant vers le coude opposé pour un contrôle oblique et anti-rotation.
Étirement des épaules en bandoulière
Étirement statique de l’épaule postérieure réalisé en guidant un bras droit sur la poitrine.
Curl biceps croisé
Boucle de câble haute réalisée entre deux tours avec le haut des bras tenu près de la hauteur des épaules.
Crunch croisé
Crunch oblique de la cheville croisée qui combine la flexion du tronc avec une rotation contrôlée vers le genou levé.
Tigre accroupi à la planche
Transition dynamique entre une position accroupie compacte et une planche haute contreventée pour le contrôle du tronc et le conditionnement de tout le corps.
Maintien de la posture du corbeau
Maintien de l'équilibre des bras avec les genoux soutenus haut sur le haut des bras et le poids du corps déplacé vers l'avant sur les mains.
Cale du Crucifix
Maintien isométrique d'endurance des épaules chargé avec les deux bras étendus latéralement à la hauteur des épaules.
Crunch (levée de jambe)
Combinaison de levée de jambe droite et de resserrement du haut du corps nécessitant que le bassin et le bas du dos restent contrôlés.
Crunch (sur banc)
Banc assis en position légèrement inclinée, les pieds plantés et les hanches maintenues stables.
Crunch mains au-dessus
Crunch au sol à levier long effectué avec les bras étendus au-dessus de la tête tandis que le bassin reste immobile.