Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ροκανίσματα ισομετρικό κράτημα
Ισομετρικό κράτημα crunch με τις ωμοπλάτες σηκωμένες και τα πλευρά προς τη λεκάνη.
Ροκανίσματα μονόποδη άρση
Μονόπλευρο crunch με το ένα ισχίο και γόνατο σηκωμένα, που αυξάνει την απαίτηση ελέγχου της λεκάνης.
Κοιλιακοί με τεντωμένα πόδια
Crunch στο πάτωμα με τα δύο πόδια τεντωμένα και ακίνητα, με έμφαση στην ελεγχόμενη κάμψη πλευρών προς λεκάνη.
Κουβανική περιστροφή
Άσκηση περιστροφής ώμου για συντονισμό στροφικού πετάλου και άνω πλάτης.
Κάμψη κορμού (Curl-Up)
Βασική κάμψη κορμού στο πάτωμα που σηκώνει τις ωμοπλάτες με ελεγχόμενη δουλειά κοιλιακών χωρίς να γίνεται πλήρες sit-up.
Βάδισμα επιτόπου με dead ball
Βάδισμα με dead ball σε αγκαλιά που απαιτεί σταθεροποίηση κορμού υπό φορτίο, μονοποδική ισορροπία και ελεγχόμενα βήματα.
Dead ball πάνω από τον ώμο
Άρση τύπου strongman από το πάτωμα προς τον ώμο και άφημα μιας dead ball χωρίς αναπήδηση σε καθαρό χώρο ρίψης.
Μεταφορά dead ball στον ώμο
Ασύμμετρη μεταφορά strongman με dead ball στερεωμένη στον έναν ώμο, για σταθεροποίηση κορμού και ελεγχόμενο βάδισμα.
Προβολές βάδην με dead ball
Προβολές βάδην με dead ball σε αγκαλιά, ενώ ο κορμός αντιστέκεται στο μπροστινό τράβηγμα του φορτίου.
Dead bug κορμού
Άσκηση ελέγχου του κορμού που συνδυάζει τη σταθερότητα της οσφυϊκής μοίρας με τον συγχρονισμό χεριών-ποδιών.
Dead bug με άγγιγμα φτέρνας
Ευκολότερη παραλλαγή dead bug με εναλλάξ αγγίγματα φτέρνας και ακίνητη λεκάνη και μέση.
Dead bug με πέρασμα αλτήρα
Φορτισμένη παραλλαγή dead bug με τα πόδια ακίνητα σε tabletop και ελαφρύ αλτήρα σε ελεγχόμενη τροχιά pullover.
Παθητικό κρέμασμα διάταση
Υποστηριζόμενο ή πλήρες παθητικό κρέμασμα για άνετη επιμήκυνση ώμων και πλατέων ραχιαίων με ελεγχόμενο βάρος σώματος.
Άρση θανάτου σε μηχάνημα
Καθοδηγούμενο μοτίβο άρσης σε μηχάνημα με συντονισμένη έκταση ισχίων και γονάτων για δύναμη κάτω σώματος και κορμού.
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα
Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο με έμφαση στο κάτω στήθος.
Κάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκο
Κοιλιακοί σε κατακλινή πάγκο για αυξημένη δυσκολία στην κάμψη του κορμού.
Άρση γονάτων σε κατακλινή πάγκο
Άρση λυγισμένων γονάτων σε κατακλινή πάγκο που συνδυάζει κάμψη ισχίου και ελεγχόμενη κάμψη λεκάνης.
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες και ανεξάρτητο έλεγχο χεριών.
Κάμψεις με πόδια σε ανύψωση
Δυσκολότερη παραλλαγή κάμψεων που φορτίζει περισσότερο το άνω στήθος και τους ώμους.
Σε κατακλινή πάγκο άρση κορμού και ρωσικές στροφές
Sit-up σε κατακλινή πάγκο και ελεγχόμενη καθιστή στροφή κορμού, με συνδυασμό κάμψης και στροφής χωρίς εξωτερικό φορτίο.
Βαθιά προβολή προς διάταση οπίσθιων μηριαίων
Δυναμική ακολουθία κινητικότητας σε γονυπετή θέση που εναλλάσσει διάταση καμπτήρων του πίσω ισχίου και hinge για τους μπροστινούς οπίσθιους μηριαίους.
Απαγωγή και προσαγωγή ισχίου σε βαθύ κάθισμα
Ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας σε βαθύ κάθισμα με μικρές κινήσεις ισχίων προς τα έξω και μέσα χωρίς απώλεια ευθυγράμμισης πέλματος και γονάτου.
Άνοιγμα σε βαθύ κάθισμα
Δυναμική άσκηση κινητικότητας σε βαθύ κάθισμα με ήπια πίεση αγκώνων και μικρές μετατοπίσεις δεξιά-αριστερά για ισχία και αστραγάλους.
Βαθύ κάθισμα με έκταση χεριών
Άσκηση θωρακικής στροφής σε βαθύ κάθισμα με εναλλάξ άνοιγμα χεριού πάνω από το κεφάλι και σταθερά πέλματα και λεκάνη.