Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Διάταση γάμπας με τα χέρια στον τοίχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Κυρτή με μπάρα ξαπλωτή κωπηλατική
Κωπηλατική μπρούμυτα με στήριξη στήθους και κυρτή μπάρα που προσφέρει περισσότερο χώρο ενώ ο πάγκος σταθεροποιεί τον κορμό.
Στάση καμήλα
Στάση καμήλα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Άσκηση candlestick
Ελεγχόμενη ύπτια κύλιση που ανεβάζει τα ισχία σε κάθετη γραμμή με στήριξη στους ώμους και επιστρέφει σπόνδυλο-σπόνδυλο.
Άρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών
Υποστηριζόμενη άρση λυγισμένων γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών με ελεγχόμενη οπίσθια κλίση λεκάνης.
Άρση τεντωμένων ποδιών σε καρέκλα κοιλιακών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Άρση θανάτου αυτοκινήτου
Strongman άρση πλαισίου αυτοκινήτου με ψηλές λαβές και μοχλό για μέγιστη ολόσωμη δύναμη υπό ειδικό φορτίο αγωνίσματος.
Διάταση γάτας
Ήπια κάμψη και έκταση σπονδυλικής στήλης για μείωση δυσκαμψίας.
Γάτα-καμήλα
Άσκηση κινητικότητας σπονδυλικής στήλης για ζέσταμα και αποκατάσταση.
Ξαπλωτή πίεση με αλυσίδες
Πίεση πάγκου με μπάρα και ισόποσες αλυσίδες που αυξάνουν προοδευτικά την αντίσταση καθώς ανεβαίνει η μπάρα.
Γαλλικές πιέσεις με αλυσίδες
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Διάταση ποδιών σε καρέκλα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Διάταση μέσης σε καρέκλα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Στάση καρέκλα
Στάση καρέκλα για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Διάταση άνω κορμού σε καρέκλα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Chaos βάδισμα farmer
Προχωρημένη μεταφορά farmer με δίσκους κρεμασμένους από ίδια λάστιχα, δημιουργώντας ταλάντωση που απαιτεί λαβή, βάδισμα και έλεγχο κορμού.
Chaos κρεμαστή άρση γονάτων
Προχωρημένη άρση γονάτων από κρίκους κρεμασμένους με ίδια λάστιχα, που απαιτεί έλεγχο ενεργητικής αιώρησης και ταλαντευόμενης στήριξης.
Chaos κάμψη
Προχωρημένο push-up σε κρίκους κρεμασμένους με ίδια λάστιχα, με ταλάντωση που απαιτεί αυστηρό έλεγχο ώμων και κορμού.
Όρθια διάταση στήθους και ώμων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Στήθους βύθιση (σε βύθιση έλξη σε κλωβό)
Βύθιση με βάρος σώματος και κλίση μπροστά σε παράλληλες μπάρες, με έμφαση στο στήθος και βοήθεια τρικεφάλων και ώμων στην κάθετη πίεση.
Kipping έλξη chest-to-bar
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Έλξη chest-to-bar
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθους
Άνοιγμα οπίσθιων δελτοειδών με στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο, χωρίς φόρα κορμού και με ελεγχόμενο τόξο.
Σύγκλιση ωμοπλατών με αλτήρες και στήριξη στήθους
Σύγκλιση ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια και στήριξη στήθους, σε μικρή διαδρομή μέσης πλάτης αντί για ανασήκωμα άνω τραπεζοειδών.