Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή στήριξη στήθους
Κάμψη δικεφάλων μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο, με σταθερό κορμό και τα χέρια να κρέμονται κάτω από τους ώμους.
Άρση W με αλτήρες και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο
Ελαφριά άρση W με στήριξη στήθους που συνδυάζει σύγκλιση ωμοπλατών με ελεγχόμενη έξω στροφή ώμων.
T-bar κωπηλατική με στήριξη στήθους
Κωπηλατική σε μηχάνημα με στήριξη στήθους για δύναμη άνω πλάτης και πλατέων με μικρότερη απαίτηση σταθεροποίησης της μέσης.
Διάταση πλατύ σε child’s pose
Διάταση πλατύ ραχιαίου και ώμων από θέση child’s pose.
Διάταση πηγουνιού προς το στήθος
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Μάζεμα πηγουνιού
Ήπια άσκηση ελέγχου αυχενικής επαναφοράς που μετακινεί το κεφάλι ευθεία πίσω χωρίς κάμψη ή έκταση αυχένα.
Κινέζικη μπροστινή σανίδα
Προχωρημένη ύπτια γέφυρα οπίσθιας αλυσίδας σε οριζόντια θέση ανάμεσα σε στήριξη άνω πλάτης και ξεχωριστή στήριξη φτερνών.
Επολέ και πίεση με circus bell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Clamshell με λάστιχο
Πλάγια άσκηση στροφής ισχίου για ενεργοποίηση μέσου γλουτιαίου.
Έλξη με παλαμάκι
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Κάμψη με παλαμάκι
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Clock κάμψη
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Έλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή, με έμφαση στο τράβηγμα των αγκώνων στενά και κοντά στον κορμό.
Έλξη στο μονόζυγο με κλειστή ύπτια λαβή
Έλξη με κλειστή ύπτια λαβή που δίνει έμφαση στους πλατείς ραχιαίους και τους καμπτήρες αγκώνα σε πλήρες ελεγχόμενο εύρος.
Έλξεις με κλειστή λαβή
Έλξεις με κλειστή λαβή για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Κάμψεις με κλειστή λαβή
Πιο στενή παραλλαγή κάμψης για τρικέφαλους και στήθος.
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβή
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβή για κωπηλατική με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Κόμπρα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Στάση κόμπρα
Στάση κόμπρα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Έκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπρα
Πρηνής πίεση τρικεφάλων με βάρος σώματος που τεντώνει τους αγκώνες για να σηκώσει τον άνω κορμό ενώ λεκάνη και πόδια μένουν κάτω.
Κοιλιακοί cocoons
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Commando έλξεις
Commando έλξεις για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Conan wheel μεταφορά
Strongman εμπρόσθια φορτισμένη μεταφορά γύρω από σταθερό άξονα, με τον μοχλό στηριγμένο στις καμπές των αγκώνων.
Σανίδα Copenhagen
Πλάγια σανίδα για προσαγωγούς, ανθεκτικότητα βουβωνικής περιοχής και έλεγχο λεκάνης.