Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Αμυντική ολίσθηση
Πλάγια άσκηση αμυντικών βημάτων με χαμηλή αθλητική θέση, ελεγχόμενη επιβράδυνση και γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
Άρσεις θανάτου από έλλειμμα
Προχωρημένο barbell deadlift από χαμηλή σταθερή πλατφόρμα που αυξάνει το βάθος εκκίνησης και το εύρος.
Depression σε σε δίζυγο διάταση
Υποστηριζόμενη διάταση ανύψωσης ώμων σε παράλληλες μπάρες με ελεγχόμενη στήριξη τεντωμένων χεριών.
Πτώση από κουτί με προσγείωση
Άσκηση τεχνικής προσγείωσης με βήμα από χαμηλό κουτί και ήσυχη ευθυγραμμισμένη προσγείωση σε δύο πόδια.
Άλμα βάθους
Αντιδραστική πλειομετρική άσκηση με βήμα από κουτί, σύντομη προσγείωση και άμεσο μέγιστο κατακόρυφο άλμα.
Κάμψεις διαμάντι
Κάμψεις με κοντινά χέρια και έμφαση στους τρικέφαλους.
Άρση γονάτων στο δίζυγο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Πλάγια άρση γονάτων στο δίζυγο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Ανασηκώσεις ώμων σε βυθίσεις
Άσκηση κατάσπασης ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια από σταθερή στήριξη σε παράλληλες μπάρες.
Στήριξη στο δίζυγο
Ισομετρική στήριξη στην κορυφή του dip με τεντωμένους αγκώνες, χαμηλούς ώμους και σταθερό κορμό.
Dive bomber κάμψη
Προχωρημένη ροή push-up από pike μέσα από χαμηλό εμπρόσθιο τόξο και επιστροφή στην ίδια τροχιά.
DNS low bear άσκηση
Χαμηλή θέση bear DNS με ήρεμη αναπνοή, ευθυγραμμισμένες αρθρώσεις και ελεγχόμενα αντίθετα βήματα αν οριστούν.
Κλωτσιά δελφινιού
Ύπτια άσκηση ξηράς για κολύμβηση με τα ενωμένα πόδια σε μικρό κυματισμό dolphin kick από τα ισχία.
Donkey άρσεις γαμπών σε μηχάνημα
Donkey calf raise σε μηχάνημα με φόρτιση πελματιαίας κάμψης και ελεγχόμενη διάταση.
Donkey άρσεις γάμπας
Υποστηριζόμενη άρση γάμπας σε hinge με υπερυψωμένη άκρη για μεγάλο εύρος αστραγάλου.
Κωπηλατική με κλίση πίσω σε σταθερή κάσα πόρτας
Οριζόντια κωπηλατική με κλίση πίσω που χρησιμοποιεί δομικά σταθερή κάσα πόρτας ως άγκιστρο χεριών για δύναμη πλάτης και χεριών.
Διπλή κάθισμα με άλμα
Πλειομετρική παραλλαγή squat με δύο συνεχόμενα κατακόρυφα άλματα σε κάθε επανάληψη.
Μεταφορά θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Μεταφορά δύο kettlebell σε front rack για στάση, αναπνοή, λαβή και σταθερό κορμό.
Sumo άρση θανάτου με δύο kettlebell
Deadlift με ανοιχτή στάση και δύο kettlebell μαζί στο κέντρο ανάμεσα στα πέλματα.
Άλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούς
Προχωρημένο κατακόρυφο άλμα δύο ποδιών με σύντομη κάμψη γονάτων ώστε οι φτέρνες να πλησιάζουν τους γλουτούς.
Άλματα double under
Προχωρημένη άσκηση με σχοινάκι όπου το σχοινί περνά δύο φορές κάτω από τα πέλματα σε κάθε μικρό κατακόρυφο άλμα.
Υπερκεφαλικό κάθισμα ισορροπίας με ράβδο
Άσκηση αξιολόγησης και ελέγχου overhead squat με ελαφριά ράβδο, που συντονίζει κινητικότητα ώμων, θέση κορμού και βάθος καθίσματος.
Προβολή με στροφή κορμού και ράβδο
Άσκηση κινητικότητας σε διχασμένη θέση που συνδυάζει ελεγχόμενη προβολή, θωρακική στροφή και οδηγό ράβδου.
Διάταση προβολής με ράβδο πάνω από το κεφάλι
Ελεγχόμενη προβολή με ράβδο πάνω από το κεφάλι που συνδυάζει άνοιγμα ισχίου, έλεγχο ποδιών και κινητικότητα ώμων.