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2.506 exercícios
Curvatura de bíceps com halteres inclinados com suporte no peito
Curvatura inclinada em posição prona que fixa o tronco e deixa ambos os braços pendurados abaixo dos ombros antes da flexão do cotovelo.
Haltere inclinado com suporte no peito W-Raise
Elevação em W leve apoiada no peito, combinando retração escapular com rotação externa controlada do ombro.
Remada em T com suporte no peito
Remada na máquina apoiada no peito para força na parte superior das costas e nos dorsais com demanda reduzida de estabilização da parte inferior das costas.
Alongamento de dorsais na postura da criança
Alongamento na postura da criança com as mãos deslocadas para um lado para trabalhar o dorsal e as costelas do lado oposto.
Alongamento do queixo ao peito
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Flexão de queixo
Broca suave de controle de retração cervical que move a cabeça para trás sem flexionar ou estender o pescoço.
Prancha Frontal Chinesa
Ponte supina avançada de cadeia posterior mantida horizontalmente entre um suporte na parte superior das costas e um suporte separado no calcanhar.
Limpeza e prensagem do sino do circo
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Abdução de quadril em concha
Exercício de rotação externa do quadril para ativar o glúteo médio.
Palmas, puxar para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Palmas Push Up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Relógio push-up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Puxada alta com pegada fechada
Puxada na polia alta com pegada fechada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e direcionados às costelas.
Queixo para cima com pegada fechada
Feche o queixo para cima, enfatizando os dorsais e os flexores do cotovelo por meio de uma puxada vertical estrita em toda a extensão.
Pull-up com pegada fechada
Close-Grip Pull-Up para puxar focado nos dorsais.
Flexão com as mãos próximas
Variação da flexão com as mãos mais próximas para enfatizar tríceps e peitoral.
Remada baixa com pegada fechada
Remada sentada na polia baixa com pegada fechada, levando a alça às costelas inferiores com o tronco erguido e os cotovelos próximos.
Postura da cobra
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Postura da cobra
Postura de yoga deitada que melhora a extensão torácica enquanto abre o peito e a parte frontal dos quadris.
Extensão de tríceps cobra
Pressão de tríceps com peso corporal em decúbito ventral que estende os cotovelos para levantar a parte superior do tronco enquanto a pélvis e as pernas permanecem no chão.
Casulos
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Comando Pull-Up
Commando Pull-Up para puxar focado em lats.
Roda de Conan
O homem forte com carga frontal carrega em torno de um pivô fixo com a alavanca apoiada na dobra dos cotovelos.
Prancha de Copenhague
Exercício de força de adutores de prancha lateral para resiliência da virilha e controle pélvico.