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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé, com os ombros relaxados e o olhar voltado para a frente.
- 02Primeiro, puxe o queixo suavemente para trás para alongar a nuca.
- 03Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito até sentir um leve alongamento na nuca.
- 04Mantenha a mandíbula relaxada e os ombros pesados, sem puxar a cabeça para baixo com as mãos.
- 05Mantenha a posição durante o tempo designado e, em seguida, levante lentamente a cabeça de volta à posição neutra.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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