Alongamento lateral do pescoço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se ou fique em pé com a cabeça centrada e ambos os ombros relaxados.
2. 02Incline uma orelha suavemente em direção ao ombro do mesmo lado, sem girar o queixo.
3. 03Mantenha o ombro oposto pesado e a mandíbula relaxada durante todo o alongamento.
4. 04Utilize a mão apenas para uma orientação muito leve, se for necessária tensão adicional.
5. 05Segure enquanto respira normalmente, retorne lentamente à posição neutra e repita do outro lado.