Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trapez / NackenNacken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz oder steh aufrecht mit dem Kopf in der Mitte und beiden Schultern entspannt.
02Neige ein Ohr sanft zur Schulter auf der gleichen Seite, ohne das Kinn zu drehen.
03Halte die gegenüberliegende Schulter während der gesamten Dehnung schwer und den Kiefer entspannt.
04Benutze die Hand nur zur ganz leichten Führung, wenn zusätzliche Spannung benötigt wird.
05Halte die Atmung bei normaler Atmung an, kehre langsam in die Neutralstellung zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden