Nackenbeugung und -streckung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze oder steh aufrecht mit entspannten Schultern, lockerem Kiefer und zentriertem Kopf über deinem Oberkörper.
2. 02Senke dein Kinn langsam in Richtung Brust, ohne deinen oberen Rücken abzurunden.
3. 03Stell deinen Kopf wieder in die Neutralstellung und schaue dann sanft nach oben, nur so weit, wie du dich bequem bewegen kannst.
4. 04Halte beide Richtungen langsam und kontrolliert und höre auf, wenn die Bewegung starke Schmerzen, Schwindel oder andere ungewöhnliche Symptome verursacht.
5. 05Wechsle bei den vorgeschriebenen Wiederholungen weiterhin zwischen Beugung und Streckung, ohne die Reichweite zu erzwingen oder Schwung zu verwenden.