Nackendehnung in Extension und Seitneigung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh oder setz dich aufrecht, mit entspannten Schultern und gestapelten Rippen.
2. 02Neige den Kopf nur ein paar Grad nach hinten, um die Vorderseite des Halses zu öffnen.
3. 03Neige aus dieser Position ein Ohr in Richtung der Schulter auf derselben Seite, ohne den Oberkörper zu drehen.
4. 04Halte die gegenüberliegende Schulter schwer und halte sie 15–30 Sekunden lang bei langsamer Atmung.
5. 05Kehre vorsichtig in die Mitte zurück und wiederhole es auf der anderen Seite.