Alongamento de extensão e inclinação do pescoço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé ou sente-se ereto, com os ombros relaxados e as costelas empilhadas.
2. 02Incline a cabeça para trás apenas alguns graus para abrir a parte frontal do pescoço.
3. 03A partir dessa posição, incline uma orelha em direção ao ombro do mesmo lado, sem girar o tronco.
4. 04Mantenha o ombro oposto pesado e segure por 15 a 30 segundos com respiração lenta.
5. 05Volte ao centro com cuidado e repita do outro lado.