Rotação do pescoço de um lado para o outro

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se ou fique em pé, com os ombros relaxados, o queixo nivelado e a cabeça centrada sobre o tronco.
2. 02Mantendo o peito voltado para a frente, vire lentamente a cabeça para o lado, como se estivesse olhando por cima do ombro.
3. 03Volte ao centro e vire lentamente a cabeça para o outro lado.
4. 04Mova-se apenas em uma amplitude confortável, sem inclinar a cabeça, saltar ou forçar a posição final.
5. 05Continue alternando os lados durante as repetições prescritas e pare se o movimento causar dor aguda, tontura ou outros sintomas incomuns.