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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé com os ombros relaxados e as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 02Levante o queixo apenas ligeiramente e incline a cabeça para trás numa posição confortável.
- 03Pare quando sentir um leve alongamento na parte frontal do pescoço, sem desconforto compressivo na parte posterior.
- 04Mantenha a respiração lenta e mantenha a mandíbula relaxada.
- 05Retorne à posição neutra com cuidado e pare se sentir dor, tontura, dor de cabeça, formigamento ou dormência.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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