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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé com os ombros relaxados, a mandíbula solta e a cabeça centrada sobre o tronco.
- 02Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito, sem arredondar a parte superior das costas.
- 03Retorne a cabeça para a posição neutra e, em seguida, olhe suavemente para cima apenas até onde você puder se mover confortavelmente.
- 04Mantenha ambas as direções lentas e controladas e pare se o movimento causar dor aguda, tontura ou outros sintomas incomuns.
- 05Continue alternando entre flexão e extensão nas repetições prescritas sem forçar a amplitude ou usar impulso.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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