Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου ψηλά με χαλαρούς ώμους και χωρίς ένταση στο σαγόνι.
- 02Φέρε αργά το πηγούνι προς το στήθος χωρίς να στρογγυλεύει η άνω πλάτη.
- 03Επίστρεψε στο κέντρο και μετά κοίτα απαλά προς τα πάνω μόνο όσο ο αυχένας μένει άνετος.
- 04Κράτα την κίνηση μικρή, ομαλή και χωρίς οξύ πόνο.
- 05Συνέχισε μπροστά και πίσω για τις επαναλήψεις που έχουν οριστεί χωρίς φόρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα