Flexion et extension du cou

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les épaules détendues, la mâchoire lâche et la tête centrée sur votre torse.
2. 02Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine sans arrondir le haut du dos.
3. 03Remettez votre tête au point mort, puis regardez doucement vers le haut seulement aussi loin que vous pouvez vous déplacer confortablement.
4. 04Gardez les deux directions lentes et contrôlées, et arrêtez-vous si le mouvement provoque une douleur aiguë, des étourdissements ou d'autres symptômes inhabituels.
5. 05Continuez à alterner entre flexion et extension pour les répétitions prescrites sans forcer l'amplitude ni utiliser l'élan.